 |
| Bí quyết bảo vệ mạch máu não là chọn và dùng gối ngủ đúng cách. (Ảnh minh họa tạo bởi AI) |
Trung tâm Tim mạch và não bộ quốc gia Nhật Bản năm 2024 công bố một nghiên cứu trên Tạp chí Đột quỵ châu Âu (European Stroke Journal), trong đó so sánh độ cao gối của hơn 100 bệnh nhân, gồm 53 người bị bóc tách động mạch đốt sống tự phát và 53 người mắc các bệnh lý khác.
| More from WVR |
 Uống nước trước khi ngủ: Thế nào là đúng cách? |
Những người tham gia được chia thành ba nhóm theo chiều cao gối: dưới 12 cm, từ 12-15 cm (gối cao) và trên 15 cm (gối rất cao).
Nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng gối cao 12-15 cm có nguy cơ bóc tách động mạch đốt sống cao gấp 2,89 lần so với người dùng gối thấp hơn. Đáng chú ý, ở nhóm sử dụng gối cao trên 15 cm, nguy cơ này tăng vọt lên 10,6 lần.
Đặc biệt khi ngủ say, cơ cổ thả lỏng hoàn toàn, việc xoay đầu hoặc kéo căng cổ lặp đi lặp lại do gối quá cao có thể làm rách lớp trong của động mạch đốt sống. Máu sau đó len vào thành mạch, gây tắc nghẽn hoặc hình thành cục máu đông di chuyển lên não, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Các nhà khoa học gọi đây là “Hội chứng gối tướng quân”. Trong quan niệm xưa, gối cao và nằm trên giường cứng được xem là biểu hiện của sự uy nghi, quyền thế. Tuy nhiên, đối với cổ và hệ mạch máu, thói quen này có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Không chỉ gối quá cao, trong cuộc sống hằng ngày còn có nhiều cách sử dụng gối sai lầm khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Nhiều người cho rằng, ngủ không dùng gối sẽ tốt cho cột sống cổ. Tuy nhiên, khi nằm ngửa mà không có gối nâng đỡ, cổ có thể bị ngửa quá mức hoặc không được hỗ trợ đúng cách.
Về lâu dài, điều này có thể làm mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý vùng cổ. Vì vậy, khi thức dậy, nhiều người cảm thấy cổ cứng, đau mỏi, thậm chí xuất hiện cảm giác chóng mặt hoặc đầu óc nặng nề.
Bên cạnh việc dùng gối quá cao hoặc không dùng gối, nhiều người còn mắc một lỗi phổ biến khác là chỉ kê gối dưới phần đầu mà bỏ quên phần cổ.
Khi đó, đầu được nâng lên nhưng cột sống cổ lại không nhận được sự nâng đỡ cần thiết, khiến cổ bị gập xuống trong suốt thời gian ngủ. Tình trạng này khiến các cơ vùng gáy luôn căng cứng, dễ gây đau mỏi hoặc vẹo cổ khi thức dậy.
Nếu kéo dài, thói quen này còn có thể làm mất đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống cổ, dẫn đến thẳng hóa hoặc cong ngược cột sống cổ.
Cuối cùng, một chiếc gối kém vệ sinh không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể gây hại cho làn da và hệ hô hấp. Mồ hôi, bã nhờn, tế bào da chết tích tụ lâu ngày biến gối thành môi trường thuận lợi cho mạt bụi và nấm mốc phát triển.
Khi tiếp xúc với chiếc gối này mỗi đêm, da mặt dễ bị bít tắc lỗ chân lông, làm tăng nguy cơ nổi mụn, trong khi các tác nhân gây dị ứng có thể gây hắt hơi, sổ mũi, ngứa mắt, thậm chí kích hoạt cơn hen suyễn ở người nhạy cảm.
Nên chọn gối thế nào tốt cho sức khỏe?
Theo các chuyên gia, chiều cao gối phù hợp phụ thuộc vào tư thế ngủ. Nếu nằm ngửa, gối khi nén lại nên xấp xỉ bằng chiều cao của nắm tay bạn, sao cho cằm và trán giữ trên một mặt phẳng. Với người có thói quen nằm nghiêng, gối cần cao bằng khoảng cách từ gốc cổ đến mép ngoài của vai để lấp đầy khoảng trống, giữ cho cột sống thẳng.
Chất liệu gối cũng cần được lưu ý. Gối foam hoạt tính đàn hồi chậm có khả năng tự định hình lại theo nhiệt độ và hình dáng cơ thể, nhẹ nhàng ôm sát các đường cong của đầu và cổ, nâng đỡ và phân bổ áp lực, nhưng nhược điểm là hơi bí vào mùa Hè, có thể bị cứng lại vào mùa Đông. Trong khi đó, gối cao su thiên nhiên có độ đàn hồi tương đối tốt, thoáng khí, ít nguy cơ mạt bụi.
Cuối cùng, cần chú ý vệ sinh gối thường xuyên. Vỏ gối nên được thay và giặt hằng tuần. Ruột gối lý tưởng nhất nên được làm sạch 1-2 tháng một lần, tùy thuộc vào chất liệu, bằng cách phơi khô ở nơi thoáng khí hoặc dưới ánh nắng nhẹ để loại bỏ độ ẩm, diệt vi khuẩn và mạt bụi.
 | Phụ nữ ngâm chân trong nước ấm buổi tối hỗ trợ điều hòa thân nhiệt và ngủ sâu hơn Trong những ngày giáp Tết tất bật, 15 phút ngâm chân nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn, ngủ sâu và phục ... |
 | Những lợi ích sức khỏe khi ngừng ăn 3 tiếng trước giấc ngủ buổi tối Nếu bữa ăn cuối diễn ra 3 tiếng trước khi ngủ, cơ thể tiết ít insulin hơn, buồn ngủ sớm và ngủ ngon hơn, đốt ... |
 | Quy tắc 3-2-1: Bí quyết đơn giản để cải thiện giấc ngủ Ngừng ăn 3 tiếng, ngừng làm việc 2 tiếng và ngừng sử dụng thiết bị điện tử một tiếng trước khi ngủ sẽ giúp cải ... |
 | Ngày giấc ngủ thế giới 13/3: Tôn vinh vai trò thiết yếu của giấc ngủ Đây là dịp để nhắc nhở mọi người xây dựng thói quen ngủ tốt, nhận thức tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và ưu ... |
 | Ăn tối lúc mấy giờ để ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo? Ăn tối trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng giúp cơ thể tiêu hóa hiệu quả, ngủ sâu hơn và thức dậy tỉnh táo vào sáng ... |
