 |
| Lối sống ít vận động, đặc biệt ở dân văn phòng phải ngồi làm việc nhiều giờ liên tục, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại. Khi năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng tiêu hao, mỡ sẽ dễ tích tụ quanh vùng bụng. (Nguồn: Health) |
Bỏ bữa hoặc ăn uống qua loa, không có giờ giấc cố định
Nhiều nhân viên văn phòng có thói quen ăn sáng hoặc ăn trưa qua loa, thậm chí bỏ bữa vì lịch làm việc dày đặc. Không ít người nghĩ rằng cắt giảm bữa ăn sẽ giúp giảm cân, nhưng thực tế lại phản tác dụng. Khi cơ thể thiếu năng lượng, não bộ sẽ phát tín hiệu khiến bạn thèm ăn dữ dội hơn vào buổi tối. Hệ quả là nhiều người ăn bù sau giờ làm với lượng thức ăn lớn, khiến tổng lượng calo nạp vào trong ngày tăng lên và mỡ nội tạng dễ tích tụ.
Để tránh tình trạng này, bạn có thể đặt báo thức nhắc giờ ăn hoặc chuẩn bị sẵn hộp cơm mang theo. Những phần ăn nhỏ gọn như cơm bento, sữa chua, trái cây hoặc đồ ăn nhẹ ít calo không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ kiểm soát khẩu phần tốt hơn.
Uống quá nhiều đồ uống có đường
Cà phê sữa, nước ngọt hay trà sữa trân châu thường được xem là "liều doping tinh thần" của dân văn phòng khi mệt mỏi, nhất là vào khung giờ đầu giờ chiều. Tuy nhiên, lượng đường cao trong những thức uống này có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều calo mà không hề hay biết, từ đó làm tăng nguy cơ tích mỡ, đặc biệt là mỡ quanh eo, bụng.
Đôi khi cảm giác đói giữa buổi thực ra chỉ là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Vì vậy, hãy để sẵn một cốc nước trên bàn làm việc và duy trì thói quen uống nước đều đặn. Nếu không quen uống nước lọc, bạn có thể thay bằng trà thảo mộc không đường hoặc nước ấm để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể.
Tích trữ đồ ăn vặt trong ngăn kéo
Một ngăn kéo đầy bánh kẹo, khoai tây chiên hay chocolate có thể khiến bạn vô thức ăn vặt suốt cả ngày. Khi làm việc căng thẳng hoặc buồn miệng, nhiều người dễ dàng lấy đồ ăn mà không kiểm soát được lượng calo đã tiêu thụ.
Nếu khó bỏ hẳn thói quen này, bạn có thể thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như các loại hạt, trái cây sấy không đường hoặc thực phẩm giàu chất xơ. Điều quan trọng là chia khẩu phần nhỏ thay vì ăn trực tiếp cả gói, giúp hạn chế việc nạp quá nhiều calo trong lúc làm việc.
| Năm 2026, tham khảo 9 thói quen tập luyện này để khỏe đẹp bền vững Theo HLV Yash Agarwal, người thực sự khỏe mạnh không phải người tập luyện nặng mà là người duy trì được những thói quen đơn ... |
| Thói quen vận động giúp giảm nguy cơ tử vong Thêm một chuyến đi bộ nhanh kéo dài 5 phút mỗi ngày để cải thiện lối sống ít vận động cũng đủ giúp giảm 10% ... |
| Duy trì thói quen vận động là quá trình giảm mỡ tự nhiên và ổn định Chạy bộ không phải là giải pháp duy nhất để đốt mỡ, đi bộ nhanh, đạp xe hay bơi lội là những bài tập giúp ... |
| Điều chỉnh thói quen ăn uống để đường ruột luôn khỏe ngày Tết Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen ăn uống trong ngày Tết, hệ tiêu hóa sẽ nhẹ nhàng hơn và cơ thể ít mệt sau ... |
| Thiết lập 4 thói quen đơn giản giúp ăn no mà không lo béo Chuyên gia dinh dưỡng Lobsang Gyaltsen khuyên không nên kiêng tinh bột quá hà khắc, thay vào đó nên chọn nguồn carb tốt, tiêu thụ ... |
