Những nhà 'vô địch trí nhớ' luyện não như thế nào?

Nếu thực hiện phương pháp luyện trí nhớ 30 phút mỗi ngày thì chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được những tác động tích cực đến não bộ.

Thờ ơ - triệu chứng đầu tiên của bệnh Alzheimer Cách thức đơn giản nhất giúp người già giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ Ăn quá cay có thể làm tăng nguy cơ mất trí nhớ

Tập luyện phương pháp ghi nhớ một danh sách các từ trong một thời gian sẽ tạo ra các kết nối trong não bộ giúp cải thiện trí nhớ. (Nguồn: Ceoworld Magazine)

Theo một nghiên cứu mới đây trên Tạp chí Neuron, phương pháp cải thiện trí nhớ từ thời Hy Lạp cổ đại hiện vẫn còn nguyên giá trị và mang lại nhiều lợi ích cho bất cứ ai thực hành luyện tập nó.

Trên thực tế, nếu thực hiện phương pháp này 30 phút mỗi ngày thì chỉ sau vài tuần, bạn sẽ cảm nhận được những tác động tích cực đến não bộ.

“Cung điện ký ức”

Cách đây hơn 2.000 năm, nhà thơ Hy Lạp cổ đại tên là Simonides of Ceos đã phát triển phương pháp cải thiện trí nhớ nổi tiếng này-được ví như là xây dựng một “cung điện ký ức”.

Ngày nay, phương pháp của ông vẫn là phương pháp yêu thích của những vận động viên tham gia giải đấu Vô địch thế giới về trí nhớ.

Theo tác giả Martin Dresler, Trợ lý Giáo sư về khoa học thần kinh nhận thức tại Trung tâm y tế Đại học Radboud (Hà Lan), “không chỉ riêng bạn mới có thể thay đổi hành vi của mình, quá trình huấn luyện cũng có thể tạo ra một mô hình kết nối của bộ não tương tự như những vận động viên trí nhớ tài năng”.

Theo đó, mục tiêu của huấn luyện là để ghi nhớ danh sách các từ. Cụ thể, bạn đi bộ quanh một địa điểm quen thuộc như nhà bếp hoặc phòng ngủ và tưởng tượng về các vật thể sống động đại diện cho các từ với các địa điểm cụ thể.

Những đồ vật càng kỳ lạ thì bạn sẽ ghi nhớ một cách tốt hơn. Ví dụ, nếu bạn phải nhớ từ “mặt trời”, hãy tưởng tượng một mặt trời bé nhỏ trên lò sưởi. Để nhớ “bóng đá”, bạn có thể dán ảnh của các cầu thủ bạn yêu thích trên giá giày.

Sau đó, bạn truy hồi danh sách các từ bằng cách ghi nhớ theo các bước như trên. Hãy thực hành phương pháp này theo thời gian, kết quả bạn đạt được sẽ là một “bộ nhớ” mạnh mẽ hơn trước rất nhiều.

Đồng tác giả nghiên cứu là Boris Konrad, một nhà thần kinh học tại Viện Tâm thần học Max Planck cho biết: “Không nhất thiết phải quanh quẩn bên trong căn phòng khép kín, bạn có thể dạo qua một nơi nào đó thú vị, rồi hình dung một vật ở đó gắn với sự kiện mà bạn cần nhớ”.

Ông Konrad là một vận động viên ghi nhớ, hiện đang xếp thứ 24 trong số những người tham gia giải đấu Vô địch thế giới về trí nhớ.

Nghiên cứu cho thấy, tập luyện phương pháp này một cách từ từ trong một thời gian sẽ tạo ra các kết nối trong não bộ giúp cải thiện trí nhớ, từ đó có thể ảnh hưởng đến gần như mọi khía cạnh cuộc sống của bạn, cho dù bạn đang nói chuyện với khách hàng và dựa vào những gì bạn đã đọc để chứng tỏ chuyên môn, hay kể câu chuyện một cách chi tiết cho bạn bè của bạn về đồ ăn thức uống.

Một nghiên cứu được thực hiện với 23/50 vận động viên trí nhớ trên thế giới. Cụ thể, trong vòng 20 phút họ phải nhớ lại 72 danh từ ngẫu nhiên. Không đáng ngạc nhiên khi những chuyên gia trí nhớ hầu hết nhớ được 71 hoặc 72 từ.

Trái lại, với một nhóm người có độ tuổi ngang bằng với những vận động viên ở trên và không được đào tạo về phương pháp luyện trí nhớ, họ chỉ nhớ được 26 từ. Tuy nhiên, sau sáu tuần tập luyện hàng ngày trong 30 phút, họ đã nhớ được gấp đôi số từ lúc ban đầu, thậm chí ghi nhớ được 62 từ trong danh sách 72.

Một điều ấn tượng hơn, sau bốn tháng tiếp theo mà không được đào tạo, các thành viên trong nhóm vẫn có thể nhớ lại trung bình 48 trong 72 từ, tốt hơn rất nhiều so với những gì họ đã làm ban đầu.

Duy trì hiệu suất cao

Theo ông Dresler, “khi đã quen thuộc với những phương pháp này và biết cách áp dụng chúng, bạn có thể duy trì hiệu suất cao mà không cần huấn luyện não bộ thêm nữa”.

Khi các nhà nghiên cứu quét não của nhóm kiểm soát, họ nhận ra rằng, chỉ sau sáu tuần huấn luyện, bộ não phát triển các kết nối giống như các vận động viên trí nhớ. Họ gọi đây là hiệu ứng “phụ thuộc vào hoạt động” và tin rằng kỹ thuật này hiệu quả vì bộ não rất giỏi trong việc ghi nhớ thông tin thị giác.

Để đạt những điều bạn muốn nhớ trong một ngữ cảnh không gian, bạn phải kết hợp nhiều phần của bộ não. Bạn biến đổi những gì muốn nhớ vào một cái gì đó dễ tiếp cận hơn. Và với thời gian và thực hành, bộ não sẽ thích ứng với điều kiện đó.

“Nó không chỉ làm cho dung lượng bộ nhớ của bạn lớn hơn, mà hơn nữa bạn còn có thể sử dụng với một dạng bộ nhớ khác”, ông Konrad nói.

Không phải ai cũng có thể trở thành một nhà vô địch trí nhớ. Tuy vậy, nếu tất cả mọi người sử dụng kỹ thuật này, vị chuyên gia khẳng định, “chắc chắn rằng họ có thể cải thiện đáng kể mức độ trí nhớ mà họ đang có”.