Những thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nước chanh ấm với mật ong cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dưới đây là 7 thói quen buổi sáng dễ dàng thực hiện có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh:

1. Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong

Uống một cốc nước chanh ấm với mật ong vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể đủ nước. Việc cung cấp đủ nước là điều cần thiết cho quá trình lưu thông máu tốt, hỗ trợ chức năng tim mạch. Chanh cũng giàu vitamin C, có thể giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe mạch máu.

2. Hít thở sâu và thiền định

Bắt đầu ngày mới bằng vài phút hít thở sâu hoặc thiền có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tim mạch. Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim và việc kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Hít thở sâu còn giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể bình tĩnh, giảm căng thẳng cho tim.

3. Đi bộ giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Đi bộ đơn giản 10-15 phút vào buổi sáng có thể giúp máu lưu thông và cải thiện tuần hoàn. Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục dễ nhất và đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và duy trì cân nặng khỏe mạnh… tất cả đều góp phần giúp tim khỏe mạnh hơn. Nếu không thể đi bộ, một vài bài tập kéo giãn cũng có thể giúp cơ thể năng động và linh hoạt.

4. Bữa sáng lành mạnh

Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến lượng đường trong máu không ổn định và ăn quá nhiều vào cuối ngày, cả hai đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Một bữa sáng bổ dưỡng bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây và các loại hạt có thể giúp điều chỉnh mức cholesterol, giữ cho tim khỏe mạnh. Tránh thực phẩm chế biến và lượng đường quá nhiều vào buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để duy trì một trái tim khỏe mạnh.

Thay thế cà phê bằng trà thảo mộc hoặc trà xanh hỗ trợ sức khỏe tim mạch.