 |
| Tăng cường ăn rau để bổ sung dinh dưỡng, tránh hiện tượng tóc bạc sớm. (Nguồn: Getty Images) |
Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sửa chữa tế bào và tạo máu. Thiếu dưỡng chất này dẫn đến việc thiếu máu.
| Tin liên quan |
 Bốn thực phẩm giàu protein có thể giúp tăng cơ, giảm mỡ thừa |
Khi lượng máu trong cơ thể không đủ, các chất dinh dưỡng không được vận chuyển đều khắp cơ thể, khiến tóc không đủ dinh dưỡng để phát triển, sẽ rụng nhiều và chuyển bạc.
Tăng cường vitamin B12 cho cơ thể thông qua các thực phẩm như thịt, sữa, ngũ cốc...
Protein
Thành phần cấu tạo quan trọng nhất của tóc là chất sừng (keratin). Keratin là 1 loại protein.
Thiếu hụt protein khiến hàm lượng protein trong tóc không đủ, gây sụt giảm tế bào hắc tố khiến tóc không thể giữ màu đen mà chuyển thành tóc bạc.
Bổ sung protein cho cơ thể qua các thực phẩm như thịt, cá, đậu phụ, các loại rau màu xanh lá đậm...
Đồng
Đồng là nguyên tố vi lượng thiết yếu trong cơ thể con người. Đồng có tác dụng hỗ trợ sắt trong quá trình tạo máu, điều tiết mỡ, điều tiết đường huyết.
Đồng còn góp phần tăng sinh tyrosinase - enzyme đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh tế bào hắc tố - giúp tóc đen bóng, mượt mà.
Thiếu hụt đồng dẫn đến suy giảm tyrosinase, khiến tóc bạc sớm.
Tăng cường ăn rau xanh, các loại hạt, hàu, tảo xoắn... để bổ sung đồng cho cơ thể.
Canxi
Canxi không chỉ quan trọng đối với xương mà còn thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiếu canxi dẫn đến tình trạng rụng tóc nhiều, tóc bạc sớm.
Bổ sung canxi qua các nguồn thực phẩm như sữa, phô mai, đậu phụ, rau xanh...
Kẽm
Kẽm là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình tái tại DNA, protein và thúc đẩy trao đổi chất. Nghiên cứu chỉ ra, kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tóc, giúp kích thích mọc tóc và ngăn tóc bạc sớm.
Tăng cường kẽm cho cơ thể thông qua các thực phẩm như tôm, cua, hàu, thịt gà, sữa...
| Những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trong quả cà chua sống và khi nấu chín Ăn cà chua sống là cách tốt nhất để bổ sung vitamin C, trong khi cà chua nấu chín cung cấp lycopen - 1 chất ... |
| Công dụng đối với sức khỏe của củ gừng và hướng dẫn chi tiết cách sử dụng Gừng không chỉ là gia vị ẩm thực quen thuộc mà còn có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như hỗ trợ giấc ngủ, ... |
| Uống nước ép củ dền đỏ cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe Nước ép củ dền có tác dụng hạ huyết áp, tăng miễn dịch, tốt cho da, hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm và cải thiện ... |
| Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng, tránh nguy cơ béo phì Hạn chế tần suất ăn ngoài, giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn, ưu tiên thực phẩm có giá trị dinh dưỡng... giúp bảo ... |
| Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý những món ăn hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng Chế độ ăn thường có các loại rau lá xanh, cá hồi, quả bơ có thể giúp giảm tình trạng viêm mãn tính trong cơ ... |
