Bảy cách bổ sung vitamin D hiệu quả

Vitamin D rất quan trọng với sức khoẻ. (Nguồn: Shutterstock)

Vitamin D, còn được gọi là vitamin ánh nắng, rất quan trọng đối với sức khỏe xương, khả năng miễn dịch, tâm trạng và cân bằng nội tiết tố. Khi không thể tắm nắng đầy đủ, nhiều người lựa chọn viên uống bổ sung để có đủ lượng vitatamin D cần thiết.

Tin liên quan
Bổ sung axit béo Omega-3 bằng các sản phẩm nguồn gốc thực vật

Tuy nhiên, dù bổ sung một cách nghiêm ngặt mỗi sáng, nhiều người cuối cùng vẫn bị thiếu hụt vitamin D. Dưới đây là 7 mẹo cần lưu ý để việc bổ sung vitamin D trở nên hiệu quả hơn.

Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh khi uống thuốc

Uống vitamin D khi bụng đói hoặc với các bữa ăn ít chất béo, khả năng hấp thụ có thể giảm đáng kể. Trên thực tế, một nghiên cứu phát hiện những người uống Vitamin D với bữa ăn giàu chất béo hấp thụ nhiều hơn 32% so với những người uống mà không có chất béo.

Vì thế, hãy kết hợp viên bổ sung với chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt hoặc một thìa bơ đậu phộng.

Thời điểm uống

Uống vitamin D vào buổi sáng hỗ trợ quá trình trao đổi chất của vitamin D tốt hơn. Do ánh sáng Mặt trời buổi sáng giúp kích hoạt các enzyme trong gan và thận chuyển hóa chất bổ sung thành dạng hoạt động.

Kết hợp thuốc với ánh sáng Mặt trời thậm chí chỉ 10 phút cũng có thể hoạt động như một chất xúc tác, giúp chất bổ sung có tác dụng thúc đẩy tự nhiên.

Vì thế, hãy cố gắng ngồi gần cửa sổ có nắng hoặc đi bộ một đoạn ngắn ngay sau khi uống thuốc.

Bổ sung magiê

Cần có magiê để kích hoạt Vitamin D trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, những người thiếu magiê không được hưởng lợi hoàn toàn từ Vitamin D, ngay cả khi liều lượng của họ hoàn hảo. Nếu không có magiê, Vitamin D sẽ không hoạt động.

Cách khắc phục đơn giản là thêm các loại thực phẩm giàu magiê như chuối, hạnh nhân và rau bina vào chế độ ăn hằng ngày hoặc cân nhắc sử dụng chất bổ sung riêng nếu cần.

Cẩn thận với caffeine và chất xơ ngay sau khi uống

Caffeine có thể làm tăng bài tiết canxi, có tác dụng chặt chẽ với Vitamin D. Tương tự, lượng lớn chất xơ (đặc biệt là cám hoặc vỏ hạt mã đề) có thể liên kết với các vitamin tan trong chất béo và làm giảm khả năng hấp thụ. Tốt hơn là nên uống viên vitamin D cách giờ uống cà phê hoặc bữa ăn nhiều chất xơ khoảng 1-2 giờ.

Kiểm tra nồng độ sau mỗi vài tháng

Yếu tố di truyền, sức khỏe đường ruột và thậm chí tuổi tác ảnh hưởng đến lượng Vitamin D cần thiết. Một số người, có thể không chuyển hóa chất bổ sung thành dạng hoạt động hiệu quả.

Ở những người khác, khả năng hấp thụ qua đường ruột bị suy giảm. Do đó, việc kiểm tra sau mỗi 4-6 tháng bảo đảm liều lượng thực sự phát huy tác dụng.

Điều này giúp điều chỉnh liều lượng, thay vì cho rằng, một liều lượng phù hợp với tất cả mọi người.

Chú ý sức khỏe đường ruột

Một lớp niêm mạc ruột khỏe mạnh là điều cần thiết để hấp thụ Vitamin D. Các tình trạng như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh celiac hoặc thậm chí đầy hơi mãn tính có thể cản trở quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng.

Vitamin D tan trong chất béo, phụ thuộc vào dòng mật thích hợp và hoạt động của enzyme từ ruột. Đường ruột chậm chạp hoặc bị viêm có thể âm thầm cản trở hiệu quả của chất bổ sung này.

Việc chú trọng các thực phẩm lên men, men vi sinh và sự đa dạng chất xơ có thể tăng cường sức khỏe đường ruột và do đó tăng hiệu quả của Vitamin D.

Liều cao không phải lúc nào cũng tốt hơn

Cơ thể không phải lúc nào cũng hấp thụ liều lượng lớn và thậm chí có thể lãng phí lượng dư thừa. Nghiên cứu cho thấy liều lượng nhỏ hàng ngày (1.000-2.000 IU) được hấp thụ đều đặn hơn so với liều lượng lớn hằng tuần hoặc hằng tháng, trừ khi được kê đơn để điều trị tình trạng thiếu hụt.

Việc dùng quá liều có thể gây tích tụ canxi và các tác dụng phụ khác.

Liều lượng thấp và đều đặn là chìa khóa để cơ thể thực sự sử dụng vitamin một cách hợp lý.

6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin giúp mờ nám, giảm tàn nhang Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3, kẽm và các vitamin A, C, vitamin nhóm B giúp đẩy lùi nám ...

5 loại quả ngăn ngừa tác hại của tia UV, tăng khả năng chống nắng Ăn nhiều các loại quả giàu lycopene như cà chua, dưa hấu có tác dụng giảm tổn thương do tia UV gây ra nhờ đó ...

Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn 8 loại thực phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp Cùng với việc áp dụng các thực hành lối sống, chẳng hạn như tham gia tập thể dục, giảm cân và tránh hút thuốc, tiêu ...

Bộ Y tế hướng dẫn bổ sung vitamin A trong điều trị hỗ trợ bệnh sởi ở trẻ em Ngày 31/8, Bộ Y tế thông tin đã có văn bản gửi sở y tế các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung ương việc sử ...

Cảnh báo và cách khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất qua những thay đổi ở móng tay Móng tay giòn cảnh báo thiếu sắt, móng tay nhợt nhạt có thể là dấu hiệu thiếu máu hoặc bệnh gan, trong khi đường kẻ ...