 |
| Đi cầu thang là hoạt động vừa phải đối với hầu hết mọi người, có thể giúp giảm nguy cơ tử vong. (Nguồn: iStock) |
Đây là tin tốt cho những người không thích tập thể dục và không có thời gian. Các học giả nghiên cứu các hoạt động hằng ngày của hơn 20.000 người lớn trong khoảng một tuần và công bố kết quả trên tạp chí Circulation vào tháng 4.
| Tin liên quan |
 Bảy việc nên làm hằng ngày để giữ trái tim khỏe mạnh và giảm nguy cơ đau tim |
Emmanuel Stamatakis, giáo sư tại Đại học Sydney (Australia), người đứng đầu nghiên cứu cho biết, việc tìm cách đưa vận động vào cuộc sống hằng ngày là một ý tưởng hay, nhưng liệu con người có thể duy trì sức khỏe mà không cần tập thể dục hay không khiến ông băn khoăn.
Vì vậy, trong vài năm qua, Stamatakis và các đồng nghiệp đã trả lời câu hỏi này bằng cách sử dụng dữ liệu không giới hạn có sẵn từ UK Biobank.
UK Biobank mời hàng chục nghìn người lớn tại Anh tham gia, cung cấp thông tin sức khỏe và mẫu mô.
Nhiều người trong số họ cũng đeo máy theo dõi hoạt động trong một tuần, cung cấp thông tin chi tiết về cách họ dành thời gian trong ngày ở nơi làm việc, ở nhà và hầu như mọi khoảnh khắc trong ngày.
Các nhà khoa học phát hiện những hoạt động nhẹ nhàng hằng ngày, có thể bao gồm đi bộ để lấy bữa trưa hoặc đến máy photocopy, làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và tử vong trong 8 năm tiếp theo, so với những người gần như không hoạt động (nghĩa là họ ngồi gần như cả ngày).
Đồng thời, chỉ cần 5 phút mỗi ngày đi lại xung quanh hoặc đi/chạy nhanh đến những nơi mình muốn đều giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim.
Hoạt động hằng ngày vừa phải có hiệu quả hơn nhiều. Nếu bạn dành 24 phút mỗi ngày để di chuyển với tốc độ vừa phải, nguy cơ mắc hoặc tử vong do các vấn đề tim mạch giảm tới 50%. Nhưng bạn cần hơn 2 giờ hoạt động nhẹ mỗi ngày để thấy được nhiều lợi ích.
Do đó, giáo sư Stamatakis gợi ý, hãy tìm kiếm cơ hội để tăng cường tần suất làm việc nhà và hoạt động, đặc biệt nếu bạn không thường xuyên tập thể dục. Đi cầu thang là hoạt động vừa phải đối với hầu hết mọi người; hoặc tăng tốc độ khi bạn đi bộ, vung tay, hoặc làm vườn nhanh nhất có thể.
Tuy vậy, nghiên cứu này cũng có những hạn chế. Nghiên cứu chủ yếu liên quan đến người Anh da trắng, có học thức. Cũng có khả năng những người làm việc nhà chậm chạp có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, khiến họ dễ mắc các nguy cơ về tim. Nhưng các học giả đã loại trừ bất kỳ ai gặp vấn đề về tim trong năm đầu tiên của nghiên cứu để làm giảm khả năng đó.
Điều quan trọng nhất là những phát hiện này không có ý ngăn cản việc tập thể dục của mọi người. Stamatakis cho biết "Bạn có thể làm cả hai", tập thể dục và đôi khi thúc đẩy bản thân khi làm việc trong ngày, với điều kiện là sức khỏe và hoàn cảnh cho phép.
Lưu ý: Thông tin bài viết mang tính tham khảo
| Cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng Tranh thủ massage đầu bất cứ khi nào rảnh, thiết lập thói quen ngủ sớm sẽ góp phần giải tỏa căng thẳng, tạo nền tảng ... |
| Thời điểm uống cà phê đen rang vừa, không đường để giúp tăng tuổi thọ Theo chuyên gia nghiên cứu, tiêu thụ cà phê đen rang vừa, không đường trước buổi trưa giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, từ ... |
| Cải thiện sức khoẻ bằng thói quen đi bộ nhanh mỗi ngày Thói quen đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy chất béo mà không làm cạn năng lượng, cải thiện sức mạnh cho ... |
| Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục Thích thức khuya, thường xuyên bị stress... sẽ khiến làn da mất sức sống, cơ thể nhanh lão hóa. |
| Những thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Bằng cách áp dụng một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng, bất kỳ ai cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim ... |
