 |
| Trong dịp nghỉ lễ, hạn chế tiêu thụ nước ngọt và duy trì lượng nước lọc cần thiết. (Nguồn: Pixabay) |
1. Không bỏ bữa
Chuyên gia dinh dưỡng và nhà sáng lập Nutrition Daily Charlotte Martin cho biết, nhiều người có tâm lý nhịn ăn, bỏ bữa trong kỳ nghỉ lễ do lịch trình sinh hoạt đảo lộn hoặc tin cách này giúp hạn chế calo nạp vào.
| More from WVR |
 Thực đơn bữa sáng 7 ngày kết hợp sữa chua Hy Lạp dành cho người bận rộn, cần kiểm soát cân nặng |
Tuy nhiên, điều này không được chuyên gia người Mỹ đánh giá cao. Cô giải thích: "Việc nhịn ăn, để dành bụng cho những bữa tiệc lớn trong dịp lễ nghe tưởng chừng có thể giúp bạn hạn chế calo nạp vào nhưng thực tế thường dẫn đến việc ăn quá nhiều sau đó".
Charlotte khuyên nên ăn uống đều đặn, ăn đủ 3 bữa với liều lượng vừa phải thay vì dồn tất cả calo nạp vào cơ thể trong cùng một bữa. Điều đó không những khiến bạn khó kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể mà còn tạo gánh nặng cho tiêu hóa.
2. Đừng quên chất xơ
Chuyên gia dinh dưỡng nói, mọi người thường có xu hướng thiếu hụt chất xơ trong các bữa ăn ngày lễ. Cô gợi ý nên bắt đầu bữa ăn ngày lễ bằng một đĩa các loại rau củ, ưu tiên những loại ít gia vị, nước xốt. Bằng cách này, bạn sẽ bảo đảm cơ thể có được lượng chất xơ cần thiết.
"Nó cũng sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của những món tiếp theo và bảo đảm bạn có đủ chất xơ để no lâu hơn", Charlotte nói.
Cô gợi ý nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, ngô, gạo lứt... vì chúng cũng chứa chất xơ lại có tác dụng ổn định đường huyết, duy trì cảm giác no lâu, nhờ đó hạn chế thèm ăn, sa đà vào các món ăn vặt trong dịp nghỉ ngơi.
3. Đừng quên đồ uống cũng chứa calo
Trong các bữa tiệc, nước ngọt, bia hay rượu vang là một phần không thể thiếu. Tuy nhiên, những loại đồ uống này thường chứa lượng đường và calo cao do đó nên hạn chế liều lượng tiêu thụ.
Bên cạnh đó, trong dịp nghỉ lễ, bạn thường dễ có tâm lý "tự thưởng", rất dễ sa đà vào các loại thức uống nhiều calo, nhiều đường như trà sữa, cà phê chứa nhiều kem sữa... Giải pháp là nên duy trì lượng nước lọc cần thiết.
Bằng cách uống đủ lượng nước cơ thể cần, sẽ giúp giảm bớt cảm giác thèm các loại đồ uống ngọt. Uống đủ nước cũng giúp thúc đẩy nhu động ruột, góp phần giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu thường gặp trong những dịp tiệc tùng.
Ngoài ra, khi uống trà, nước ép, sinh tố... hãy cố gắng giảm tối đa lượng đường, sữa thêm vào để bớt gánh nặng cho cơ thể.
| Bốn bước đơn giản đẩy lùi mỡ máu sau 30 phút mỗi ngày Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, ăn bữa tối đủ 3 nhóm chất, cứ mỗi giờ đều đứng lên đi lại 5 phút và ... |
| Lợi ích và những điểm cần lưu ý khi ăn sữa chua Hy Lạp Sữa chua Hy Lạp - loại sữa chua đặc được lọc bỏ phần váng sữa lỏng - rất giàu protein, tốt cho tiêu hóa và ... |
| Chuyên gia sức khỏe gợi ý 6 món ăn góp phần đẩy lùi lão hóa, cải thiện làn da Chuyên gia Chris Gibson tin rằng, ăn đúng loại thực phẩm hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa, góp phần đảo ngược ... |
| Bốn nhóm người nên tránh hoặc đặc biệt cẩn trọng khi tiêu thụ hạt chia Người huyết áp thấp, người đang dùng thuốc loãng máu, gặp vấn đề về tiêu hóa và mắc bệnh thận cần đặc biệt chú ý ... |
| Muốn giảm mỡ bụng nhanh cần dừng ngay 7 thói quen không tốt Chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski‑Wade khuyến nghị hạn chế tiêu thụ đường, uống nhiều rượu bia hoặc ngồi lâu, ít vận động để giảm ... |
