 |
| Ăn ngay trước khi ngủ làm cơ thể dễ tích tụ mỡ bụng. (Nguồn: Getty Images) |
Nhiều người chỉ tập trung vào ăn kiêng hoặc tập luyện để giảm cân, giảm mỡ bụng nhưng chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski‑Wade nhấn mạnh rằng, việc từ bỏ những thói quen xấu hằng ngày đóng vai trò quan trọng không kém.
| More from WVR |
 Đổi thói quen uống hai lít nước mỗi ngày thay trà sữa, cô gái giảm 33kg sau một năm |
Tiêu thụ quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn
Đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn làm tăng insulin, thúc đẩy tích tụ mỡ ở vùng bụng. Chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski‑Wade khuyến nghị nên bổ sung nhiều chất xơ và giảm đường tinh luyện để giúp cân bằng đường huyết, từ đó giảm tích tụ mỡ nội tạng.
Hạn chế bánh kẹo, nước ngọt và đồ ăn nhanh là bước quan trọng đầu tiên.
Ngồi lâu, ít vận động
Ngồi quá lâu làm giảm quá trình đốt calo và dễ tích tụ mỡ nội tạng. Chuyên gia Erin Palinski‑Wade nhấn mạnh rằng, đứng dậy, đi lại vài phút mỗi 30-60 phút, kết hợp tập luyện sức mạnh thường xuyên là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng.
Ăn muộn hoặc ăn đêm
Ăn ngay trước khi ngủ khiến cơ thể khó chuyển hóa năng lượng và dễ tích tụ mỡ. Việc kết thúc bữa tối ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ và ưu tiên bữa nhẹ giàu protein, rau xanh giúp hạn chế mỡ bụng, duy trì cân nặng ổn định.
Uống nhiều rượu bia
Rượu cung cấp nhiều calo rỗng, làm tăng cảm giác thèm ăn và giảm khả năng đốt mỡ. Việc hạn chế rượu bia hoặc thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để kiểm soát mỡ bụng.
Thiếu ngủ
Ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm làm tăng hormone cortisol, thúc đẩy tích tụ mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp giảm nguy cơ béo bụng và duy trì sức khỏe tổng thể. Thiết lập lịch ngủ đều đặn và tránh thức khuya là cách quan trọng để kiểm soát cân nặng.
Ăn nhanh, ăn không chú ý
Ăn vội vàng khiến não chưa kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến ăn quá nhiều. Ăn chậm, nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bỏ qua tập luyện cốt lõi và sức mạnh
Chỉ tập cardio mà không kết hợp bài tập cơ bụng và sức mạnh sẽ giảm hiệu quả tập luyện. Vận động vùng cơ lõi, plank, squats kết hợp với bài tập sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần giúp săn chắc vùng bụng và tăng khả năng đốt mỡ.
| Erin Palinski-Wade, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, là RD, CDCES và huấn luyện viên thể hình, đồng thời là tác giả sách bán chạy, diễn giả TEDx. Với thông điệp "tiến bộ chứ không hoàn hảo", cô giúp người bận rộn, đặc biệt các bà mẹ, xây dựng thói quen lành mạnh, giảm áp lực cân nặng và cải thiện sức khỏe. Erin có hơn 10 năm kinh nghiệm trong kiểm soát cân nặng và đái tháo đường. |
| Ba việc nên làm mỗi sáng để phụ nữ sau tuổi 50 kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng Chọn bữa sáng mặn thay vì ngọt, uống nước chanh hoặc giấm táo pha loãng, thực hành hít thở sâu là những việc nên làm ... |
| Thay đổi 5 thói quen uống cà phê để giảm mỡ, trẻ hoá cơ thể Cà phê được chứng minh không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn đem lại tác dụng giảm mỡ, trẻ hóa cơ thể nếu uống ... |
| Huấn luyện viên chia sẻ 5 bí quyết thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn Huấn luyện viên chuyển hóa khuyến khích uống nước chanh hay giấm táo sau khi dậy, ăn sáng giàu protein, tắm nắng, thiền định và ... |
| Bốn loại thực phẩm chế biến sẵn cần tránh thường xuyên để giảm mỡ thừa và cải thiện vóc dáng Bánh quy, thịt nguội, dù tiện lợi đến đâu cũng không nên ăn thường xuyên vì chứa lượng calo không nhỏ cùng nhiều chất phụ ... |
| Năm thực phẩm hỗ trợ quản lý cân nặng, tiêu hao năng lượng, hạn chế tích mỡ Thực phẩm giàu đạm, ớt và gia vị cay hay trà xanh giúp tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, tăng cường hiệu ... |
