 |
| Duy trì bữa sáng giàu protein là thói quen không thể thiếu với những người muốn giảm cân. (Ảnh minh hoạ do AI tạo) |
Tegan Michelle, một huấn luyện viên giảm mỡ chuyển hóa với hơn 6.500 người theo dõi trên Instagram, tuần qua gây chú ý khi chia sẻ 5 bí quyết buổi sáng giúp quá trình giảm mỡ hiệu quả hơn.
| More from WVR |
 Uống nước củ dền với hạt chia vào buổi sáng mang lại những hiệu quả không ngờ đến sức khoẻ và nhan sắc |
"Buổi sáng định hình cả ngày của bạn. Nếu muốn giảm mỡ, cân bằng nội tiết tố và duy trì năng lượng, hãy bắt đầu ngày mới một cách có chủ đích", Michelle viết trong phần chú thích video thu hút 1,2 triệu lượt xem trên mạng xã hội.
Dưới đây là 5 thói quen mà Michelle gợi ý:
Bắt đầu ngày mới với nước chanh hoặc giấm táo
Trước khi uống cà phê, Michelle khuyên nên uống nước chanh ấm hoặc nước pha giấm táo.
Loại đồ uống này giúp kích thích tiêu hóa và "đánh thức" đường ruột, hỗ trợ thải độc, giảm đầy hơi, kiềm hóa cơ thể, hỗ trợ gan đào thải độc tố và ổn định đường huyết.
Tắm nắng sớm để hấp thụ vitamin D
Thói quen thứ hai mà cô gợi ý là nên tiếp xúc với ánh nắng Mặt trời - cả qua da và mắt - trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Nhịp sinh học của cơ thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Việc hấp thụ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng giúp điều hòa trao đổi chất, tăng cường serotonin, cân bằng hormone cortisol và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Vận động nhẹ nhàng
Sau một đêm ngủ từ 6-8 tiếng, cơ thể cần được đánh thức bằng các động tác kéo giãn, vận động linh hoạt hoặc yoga nhẹ. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm tình trạng cứng cơ, viêm và căng thẳng.
Ăn bữa sáng giàu protein
Cà phê và bánh mì tròn (bagel) không còn là lựa chọn phổ biến cho bữa sáng nữa. Nếu bạn mong muốn giảm cân, protein là điều không thể thiếu, vì thiếu protein có thể gây tụt đường huyết, thèm ăn và ăn quá nhiều.
Một bữa sáng giàu protein giúp bạn no lâu hơn, ổn định lượng đường huyết và giảm thói quen ăn vặt cũng như cơn thèm không cần thiết.
Hít thở, thiền định và đặt mục tiêu cho ngày mới
Theo Michelle, giảm mỡ không chỉ liên quan đến ăn uống và vận động mà còn gắn chặt với việc quản lý căng thẳng. Căng thẳng kéo dài gây tăng hormone cortisol, khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng.
Vì vậy, giữ cho buổi sáng bình yên qua các hoạt động như hít thở, thiền định và đặt mục tiêu cho cả ngày sẽ giúp giảm cortisol, đồng thời cải thiện tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
 | Hướng dẫn những cách pha chế đồ uống buổi sáng giúp thải độc gan Bạn có thể uống nước chanh, nước lọc, trà gừng bạc hà... vào buổi sáng để thải độc gan. |
 | Những thói quen buổi sáng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim Bằng cách áp dụng một vài thói quen đơn giản vào buổi sáng, bất kỳ ai cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim ... |
 | Uống nước ấm pha chanh, nghệ mỗi sáng mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ Uống nước chanh ấm thêm chút nghệ mỗi sáng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa cho cơ thể, hỗ trợ giảm viêm, tiêu hóa ... |
 | Ba việc nên làm mỗi sáng để phụ nữ sau tuổi 50 kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng Chọn bữa sáng mặn thay vì ngọt, uống nước chanh hoặc giấm táo pha loãng, thực hành hít thở sâu là những việc nên làm ... |
 | Trẻ hơn với 5 thói quen buổi sáng đơn giản, không tốn kém tiền bạc Duy trì việc uống một ly nước ấm sau khi thức dậy, vận động nhẹ nhàng, luôn thoa kem chống nắng, ăn sáng giàu chất ... |
