 |
| Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống) |
1. Ghi lại nhật ký ăn uống
Một số món ăn tưởng lành mạnh nhưng vẫn có thể gây ảnh hưởng đến cân nặng. Ví dụ, nước ép trái cây nguyên chất được khuyên dùng hàng ngày nhưng nếu lựa chọn các loại quả ngọt, chứa nhiều đường cũng có thể gây tăng đường huyết, tăng calo nạp vào cơ thể, khiến bạn khó giảm cân.
Khi ghi lại nhật ký ăn uống, bạn sẽ dễ dàng theo dõi xem những món ăn, đồ uống trong ngày có nhiều đường hay muối không. Khi đó, điều chỉnh lại thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
| Tin liên quan |
 Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân |
2. Ngừng ăn ít nhất ba tiếng trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn tối muộn hoặc ăn vặt lúc khuya. Đây là thói quen gây tăng cân, cần điều chỉnh ngay. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích kết thúc bữa tối trước giờ đi ngủ ít nhất ba tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
Ăn tối sớm giúp bạn có đủ thời gian tiêu hao năng lượng, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
3. Quản lý căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hàm lượng lớn hormone cortisol, dẫn đến tình trạng tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng tích tụ quanh các cơ quan nội tạng, có hại hơn mỡ dưới da, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư, đột quỵ...
Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể tập yoga, ngồi thiền, đi dạo, nghe nhạc hoặc chơi bất cứ bộ môn thể thao nào.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp điều hòa hormone quản lý cảm giác no và đói. Thiếu ngủ khiến bạn thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, gây tăng cân mất kiểm soát. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm trong khung giờ cố định hàng ngày để ổn định đồng hồ sinh học.
5. Tập HIIT
HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn so với cách tập thông thường. Ví dụ, thay vì chạy bộ 30 phút với tốc độ ổn định, bạn có thể chuyển sang hình thức chạy nước rút một cự ly ngắn, nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục chạy nước rút xen kẽ nghỉ ngơi liên tục trong 30 phút.
HIIT giúp những người có cơ địa khó giảm cân, người bị chững cân cải thiện hiệu quả giảm cân.
| Tám thực phẩm lành mạnh, giúp loại bỏ chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân Sữa chua, cà chua, gừng, táo... là những thực phẩm có tác dụng thanh lọc cơ thể, đốt mỡ nội tạng, hỗ trợ giảm cân. |
|
| Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân Táo là loại trái cây quen thuộc trong các thực đơn giảm cân nhờ giàu chất xơ và nước, giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng ... |
| Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein để giảm cân bền vững PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm - nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị nhu cầu về chất đạm cho người trưởng thành ... |
| Điểm danh 5 lỗi ăn kiêng khiến cân không giảm, mỡ vẫn còn nguyên Ăn trái cây thay cho bữa chính hoặc cắt bỏ bất kỳ nhóm dinh dưỡng nào trong thời gian dài đều không tốt cho sức ... |
| Ăn cà rốt liên tục trong 3 tháng để giảm cân, làn da cô gái chuyển dần sang màu vàng cam Cà rốt chứa chất xơ hòa tan nên sau khi vào cơ thể sẽ hút nước rồi nở ra, từ đó làm tăng cảm giác ... |
