Năm thói quen lành mạnh giúp người ngoài 50 tuổi sống khỏe và lâu hơn

Tập thể dục mỗi ngày giúp bạn sống khỏe hơn. (Nguồn: OnlyMyHealth)

Các nhà nghiên cứu từ Trường Y tế công cộng Harvard, Mỹ đã thực hiện 1 cuộc khảo sát kéo dài 30 năm với hơn 123.000 người Mỹ.

Họ phát hiện ra những phụ nữ tuân thủ 5 thói quen này sau tuổi 50 sẽ sống lâu hơn 14 năm so với nhóm nữ còn lại; nam giới áp dụng thói quen này sống lâu hơn 12,2 năm.

Không hút thuốc

Theo CDC Mỹ, không hút thuốc có các lợi ích gồm:

- Cải thiện tình trạng sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

- Giảm nguy cơ tử vong sớm và có thể kéo dài tuổi thọ thêm 10 năm.

- Giảm nguy cơ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bao gồm kết quả kém về sức khỏe sinh sản, bệnh tim mạch, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và ung thư.

- Mang lại lợi ích cho những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch vành hoặc COPD.

- Có lợi cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và thai nhi.

- Giảm gánh nặng tài chính cho người hút thuốc, hệ thống chăm sóc sức khỏe và xã hội.

Ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có lợi cho tuổi thọ hơn. Bạn nên thường xuyên ăn nhiều rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và ăn ít thịt đỏ, đồ muối chua...

Khi ăn uống phải chú ý dinh dưỡng cân bằng và toàn diện, kiên trì tập thể dục, đảm bảo ngủ đủ giấc và có chế độ sinh hoạt hợp lý, thái độ tích cực, lạc quan.

Kiểm soát cân nặng trong phạm vi lý tưởng

Chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh phải nằm trong khoảng 18,5-24,9. Song chỉ số không áp dụng ở những người có thân hình cơ bắp (ví dụ: vận động viên, người tập thể hình), phụ nữ mang thai, người già và người bị mất khối lượng cơ.

Uống ít rượu

Cố gắng bỏ rượu hoặc uống ít hơn, không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly đối với nam giới.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và có lợi hơn cho tuổi thọ. Ngay cả khi không thể thực hiện đầy đủ những thói quen sống lành mạnh này, bạn vẫn được hưởng lợi.

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khỏe hơn Bằng các thói quen đơn giản vào buổi sáng là bạn có thể giữ xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn ...

Những điều không nên và cách khắc phục để đảm bảo sức khỏe trong mùa Hè nắng nóng Để giữ sức khỏe trong thời tiết nóng bức, bạn nên tránh ngồi trên gỗ ướt, ăn đồ để lâu, uống nước đá, tắm nước ...

Những thói quen nên duy trì để có thể sống trường thọ Bạn nên uống 1 cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng, đứng tựa tường sau ăn... để sống trường thọ.

Những thói quen buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ Thói quen tốt buổi tối giúp cơ thể tiêu hao năng lượng nạp vào tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đồng thời cải ...

Thiết lập một số thói quen sinh hoạt theo hướng khoa học để kiểm soát cân nặng, cải thiện vóc dáng Thiết lập thói quen tập thể dục thường xuyên, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, uống đủ nước... góp phần kiểm soát ...