 |
| Buổi tối nên ăn sớm để giúp cơ thể có đủ thời gian xử lý lượng calo nạp vào. (Ảnh minh họa: CNN) |
Tập thể dục trước bữa tối, ăn tối sớm và ngủ trong môi trường mát mẻ... giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả, ngăn mỡ thừa tích tụ.
| Tin liên quan |
 Những điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn giảm cân |
Ăn tối sớm
Ăn tối sớm giúp cơ thể có đủ thời gian để xử lý lượng calo nạp vào. Thức ăn được chuyển hóa hết thành năng lượng và năng lượng được tiêu hao đúng cách sẽ ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.
Nên hạn chế ăn khuya để tránh tiêu thụ thêm calo mà cơ thể không thực sự cần. Nếu quá đói, không thể đi vào giấc ngủ, bạn nên lựa chọn thực phẩm chứa protein casein như sữa, phô mai.
Protein casein tiêu hóa chậm hơn, cung cấp cho cơ thể lượng protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp suốt cả đêm.
Tập thể dục trước bữa tối
Các chuyên gia thể thao chỉ ra tập thể dục vào khung giờ 17h-19h, trước bữa tối, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần và vóc dáng.
Đây là thời điểm cơ thể đang ở nhiệt độ cao, hệ cơ bắp và xương khớp rất dẻo dai nên dễ dàng thực hiện các bài tập thể dục cường độ cao.
Tập luyện vào thời điểm này giúp tăng cường trao đổi chất, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, làm tiêu hao năng lượng tốt hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Sau khi tập luyện, cơ thể tiếp tục đốt cháy calo nên nếu tập vào buổi chiều muộn, bạn sẽ tiêu hao được thêm nhiều calo hơn trong thời gian ngủ. Nên tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ vì sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Ngủ trong môi trường mát mẻ
Nghiên cứu chỉ ra nhiệt độ ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất béo. Ngủ trong phòng mát giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, bạn ngủ ngon hơn, thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn.
Hạn chế ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, ti vi có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Không nên sử dụng thiết bị điện tử quá gần giờ đi ngủ, bạn sẽ khó vào giấc ngủ hơn. Chất lượng giấc ngủ thấp làm chậm quá trình trao đổi chất, gây khó giảm cân, giảm mỡ thừa.
Thiết lập giờ ngủ-thức
Lịch trình sinh hoạt nhất quán giúp quản lý nhịp sinh học, bảo đảm việc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, tăng cường hiệu quả giảm cân.
Thư giãn trước khi đi ngủ
Thư giãn trước khi đi ngủ có thể xoa dịu tâm trí, giúp cơ bắp được thư giãn, nhờ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đọc sách, uống trà, tập yoga, ngồi thiền hay ngâm mình trong bồn tắm nhẹ nhàng là những cách giúp cơ thể thư giãn hiệu quả.
| Những thói quen ăn uống để cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột Đường ruột kém khỏe mạnh dễ khiến da nổi mụn, kích ứng đồng thời là nguyên nhân khiến khó kiểm soát cân nặng, lâu ngày ... |
| Gợi ý những thói quen có lợi cho việc khắc phục tình trạng tóc rụng và xơ rối Để khắc phục việc rụng tóc, bạn nên sớm thiết lập những thói quen sau: chải mượt trước khi gội, tránh chà xát da đầu ... |
| Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khỏe hơn Bằng các thói quen đơn giản vào buổi sáng là bạn có thể giữ xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn ... |
| Những điều không nên và cách khắc phục để đảm bảo sức khỏe trong mùa Hè nắng nóng Để giữ sức khỏe trong thời tiết nóng bức, bạn nên tránh ngồi trên gỗ ướt, ăn đồ để lâu, uống nước đá, tắm nước ... |
| Những thói quen nên duy trì để có thể sống trường thọ Bạn nên uống 1 cốc nước ấm khi bụng đói vào buổi sáng, đứng tựa tường sau ăn... để sống trường thọ. |
