Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho phụ nữ lứa tuổi ngoài 30

Loại vitamin này được gọi là vitamin ánh nắng, do bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời. Vitamin D hoạt động như một loại hormone và giải phóng hầu hết các chức năng của cơ thể. Loại vitamin này cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng.

Tuy nhiên, so với các chất dinh dưỡng khác, việc thiếu hụt vitamin D khó xảy ra. Các nguồn tốt nhất để bổ sung vitamin D, bên cạnh ánh sáng mặt trời, là trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm, cũng như thực phẩm bổ sung.

Omega-3

Omega-3 (EPA và DHA) được coi là axit béo thiết yếu. Omega-3 giúp chống trầm cảm và lo âu. Hơn nữa, nó còn cải thiện sức khỏe của mắt và giảm bệnh tim và chứng viêm mãn tính.

Vì cơ thể không thể tự sản xuất đủ nên chúng ta cần bổ sung omega-3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu omega-3. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Để đảm bảo đủ lượng omega-3, các bác sĩ thường khuyên dùng thực phẩm bổ sung.

Canxi

Canxi quan trọng đối với sức khỏe của xương, cơ bắp và dây thần kinh của con người nói chung, phụ nữ nói riêng. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.

Tuy nhiên, nếu bạn tránh ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể có nguy cơ cao bị thiếu canxi như loãng xương. Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung đủ canxi.

Tin tốt là bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh (bông cải xanh) và một số sản phẩm tăng cường canxi.

Tuy nhiên, bổ sung canxi có thể có rủi ro. Canxi dư thừa có liên quan đến sỏi thận cao, đông cứng mạch máu và bệnh tim. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi cùng vitamin K, giúp tránh đông máu.

Magie

Magie hỗ trợ canxi trong máu, xương, cơ bắp và sức khỏe thần kinh. Chế độ ăn nghèo khoáng chất này dẫn đến tình trạng thiếu magie.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ magie. Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, rối loạn tâm trạng, huyết áp cao, nhịp tim không đều, buồn nôn và yếu cơ.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn những thực phẩm như các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh để bổ sung lượng magie cơ thể cần.

Vitamin trước khi sinh

Các bác sĩ thường kê toa vitamin trước khi sinh cho phụ nữ mang thai. Nhưng bạn không cần đợi đến khi có thai mới dùng chúng.

Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Việc tăng cường thêm chất dinh dưỡng này sẽ giúp em bé khỏe mạnh.

Những loại vitamin này cũng có hàm lượng tốt các chất kẽm, đồng, iốt và vitamin D.

Men vi sinh

Về mặt kỹ thuật, men vi sinh không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.

Men vi sinh cần thiết cho sức khỏe đường ruột, đặc biệt là khi đường ruột của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với các chất và tác nhân độc hại.

Đường ruột không khỏe mạnh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ men vi sinh có thể kích thích vi khuẩn lành mạnh trong ruột.

Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe đường ruột như táo bón, nhạy cảm với thực phẩm, dị ứng và tiêu chảy.

Men vi sinh có trong sữa chua, nấm kefir và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng thuốc bổ sung.

Gợi ý cách nhận biết và phòng chống say nắng, sốc nhiệt khi ra ngoài trời nắng nóng đỉnh điểm Miền Bắc đang bước vào giai đoạn những ngày nắng nóng gay gắt đỉnh điểm kèm độ ẩm tương đối thấp, rất dễ gây ra ...

Những thói quen ăn uống để cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột Đường ruột kém khỏe mạnh dễ khiến da nổi mụn, kích ứng đồng thời là nguyên nhân khiến khó kiểm soát cân nặng, lâu ngày ...

Philippines: Nghệ nhân xăm hình 106 tuổi lên trang bìa tạp chí sắc đẹp Ở tuổi 106, cụ bà Oggay ở Philippines khẳng định vẫn sẽ xăm hình cho du khách và đang truyền lại cho các cháu gái ...

Scotland: Bí quyết có làn da căng bóng khỏe đẹp của người phụ nữ 40 tuổi So sánh với năm 34 tuổi, làn da ở tuổi 40 của Eilidh gần như không còn nếp nhăn, đổi lại căng bóng, khỏe đẹp ...

Nhờ có rượu vang và kẹo mút, người phụ nữ may mắn sống sót sau 5 ngày lạc trong rừng rậm Một phụ nữ đã sống sót 5 ngày trong một vùng rừng rậm ở bang Victoria, Australia nhờ rượu vang và kẹo mút, trước khi ...