Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho phụ nữ lứa tuổi ngoài 30

Vitamin B tổng hợp, sắt, vitamin D hay canxi... hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, phòng ngừa thiếu máu cho phụ nữ ngoài 30 tuổi.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Những loại vitamin và khoáng chất cần bổ sung cho phụ nữ lứa tuổi ngoài 30
Rau lá xanh, trái cây, đậu khô, đậu Hà Lan... rất tốt cho phụ nữ. (Nguồn: Getty Images)

Lợi ích của vitamin với phụ nữ ngoài 30

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Nội tiết tố của phụ nữ phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, chúng còn được tạo ra từ những chất dinh dưỡng này.

Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ những chất này để các hormone có thể hoạt động bình thường.

Tin liên quan
Bác sĩ tư vấn những dưỡng chất cần thiết cho các sĩ tử trong thời tiết nắng nóng Bác sĩ tư vấn những dưỡng chất cần thiết cho các sĩ tử trong thời tiết nắng nóng

Phòng ngừa thiếu máu do kinh nguyệt, sinh nở

Hằng tháng, cơ thể phụ nữ bị mất rất nhiều chất dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sinh con cũng là một giai đoạn rất căng thẳng đối với cơ thể nữ giới.

Do đó, bổ sung các vitamin và khoáng chất bị mất này là điều cần thiết.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất đã cạn kiệt

Cơ thể phụ nữ mất chất dinh dưỡng do uống thuốc tránh thai, một số loại thuốc, căng thẳng trong cuộc sống, tập thể dục, lựa chọn thực phẩm...

Đó là lý do tại sao có một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin hằng ngày có vai trò quan trọng.

8 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho phụ nữ ngoài 30

Vitamin B tổng hợp (đặc biệt là B9 và B12)

Vitamin B đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của phụ nữ. Bên cạnh việc điều hòa năng lượng, những vitamin này còn giúp hình thành máu.

Vitamin B tổng hợp cũng hỗ trợ điều chỉnh các chức năng của não và rất quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm.

Các bác sĩ thường khuyên dùng axit folic (B9) trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Vitamin này về cơ bản giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới. Bổ sung đủ axit folic có thể ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng ở não và cột sống của thai nhi.

Các nguồn thực phẩm tốt cho phụ nữ bao gồm rau lá xanh, trái cây, đậu khô, đậu Hà Lan, các loại hạt, ngũ cốc. Ngay cả khi bạn ăn những sản phẩm này thường xuyên, việc bổ sung axit folic tốt là điều bắt buộc.

Vitamin nhóm B có tính tan trong nước, có nghĩa là bất cứ thứ gì cơ thể không sử dụng đều dễ dàng bị mất đi qua chất lỏng.

Vì lý do đó, bạn cần cung cấp thường xuyên các loại vitamin này.

Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, rau có màu xanh đậm, cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống của mình.

Sắt

Sắt là một trong những khoáng chất chính cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt trong thời kỳ dễ thụ thai.

Là phụ nữ, chúng ta mất chất sắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt.

Thiếu máu là tình trạng thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ. Điều này xảy ra do chế độ ăn uống nghèo nàn.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 30% phụ nữ không mang thai bị thiếu máu và 40% phụ nữ mang thai bị thiếu máu. Thiếu máu gây mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và mất năng lượng tổng thể.

Các triệu chứng khác bao gồm rụng tóc và năng lượng thấp.

Phụ nữ thường có hàm lượng sắt thấp. Vì vậy, điều quan trọng là bạn nên thăm khám bác sĩ và tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm đủ chất sắt.

Bạn có thể bổ sung các nguồn thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của mình như rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ, hạt diêm mạch và gà tây. Hãy bổ sung sắt nếu mức độ của bạn không nằm trong khoảng 40-70 mcg/L.

Vitamin D

Loại vitamin này được gọi là vitamin ánh nắng, do bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng Mặt trời. Vitamin D hoạt động như một loại hormone và giải phóng hầu hết các chức năng của cơ thể. Loại vitamin này cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng.

Tuy nhiên, so với các chất dinh dưỡng khác, việc thiếu hụt vitamin D khó xảy ra. Các nguồn tốt nhất để bổ sung vitamin D, bên cạnh ánh sáng mặt trời, là trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm, cũng như thực phẩm bổ sung.

Omega-3

Omega-3 (EPA và DHA) được coi là axit béo thiết yếu. Omega-3 giúp chống trầm cảm và lo âu. Hơn nữa, nó còn cải thiện sức khỏe của mắt và giảm bệnh tim và chứng viêm mãn tính.

Vì cơ thể không thể tự sản xuất đủ nên chúng ta cần bổ sung omega-3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.

Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu omega-3. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Để đảm bảo đủ lượng omega-3, các bác sĩ thường khuyên dùng thực phẩm bổ sung.

Canxi

Canxi quan trọng đối với sức khỏe của xương, cơ bắp và dây thần kinh của con người nói chung, phụ nữ nói riêng. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.

Tuy nhiên, nếu bạn tránh ăn các sản phẩm từ sữa, bạn có thể có nguy cơ cao bị thiếu canxi như loãng xương. Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên bổ sung đủ canxi.

Tin tốt là bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh (bông cải xanh) và một số sản phẩm tăng cường canxi.

Tuy nhiên, bổ sung canxi có thể có rủi ro. Canxi dư thừa có liên quan đến sỏi thận cao, đông cứng mạch máu và bệnh tim. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi cùng vitamin K, giúp tránh đông máu.

Magie

Magie hỗ trợ canxi trong máu, xương, cơ bắp và sức khỏe thần kinh. Chế độ ăn nghèo khoáng chất này dẫn đến tình trạng thiếu magie.

Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ magie. Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, rối loạn tâm trạng, huyết áp cao, nhịp tim không đều, buồn nôn và yếu cơ.

Hãy chắc chắn rằng bạn ăn những thực phẩm như các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh để bổ sung lượng magie cơ thể cần.

Vitamin trước khi sinh

Các bác sĩ thường kê toa vitamin trước khi sinh cho phụ nữ mang thai. Nhưng bạn không cần đợi đến khi có thai mới dùng chúng.

Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Việc tăng cường thêm chất dinh dưỡng này sẽ giúp em bé khỏe mạnh.

Những loại vitamin này cũng có hàm lượng tốt các chất kẽm, đồng, iốt và vitamin D.

Men vi sinh

Về mặt kỹ thuật, men vi sinh không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.

Men vi sinh cần thiết cho sức khỏe đường ruột, đặc biệt là khi đường ruột của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với các chất và tác nhân độc hại.

Đường ruột không khỏe mạnh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ men vi sinh có thể kích thích vi khuẩn lành mạnh trong ruột.

Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe đường ruột như táo bón, nhạy cảm với thực phẩm, dị ứng và tiêu chảy.

Men vi sinh có trong sữa chua, nấm kefir và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng thuốc bổ sung.

Gợi ý cách nhận biết và phòng chống say nắng, sốc nhiệt khi ra ngoài trời nắng nóng đỉnh điểm

Gợi ý cách nhận biết và phòng chống say nắng, sốc nhiệt khi ra ngoài trời nắng nóng đỉnh điểm

Miền Bắc đang bước vào giai đoạn những ngày nắng nóng gay gắt đỉnh điểm kèm độ ẩm tương đối thấp, rất dễ gây ra ...

Những thói quen ăn uống để cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột

Những thói quen ăn uống để cải thiện, duy trì sức khỏe đường ruột

Đường ruột kém khỏe mạnh dễ khiến da nổi mụn, kích ứng đồng thời là nguyên nhân khiến khó kiểm soát cân nặng, lâu ngày ...

Philippines: Nghệ nhân xăm hình 106 tuổi lên trang bìa tạp chí sắc đẹp

Philippines: Nghệ nhân xăm hình 106 tuổi lên trang bìa tạp chí sắc đẹp

Ở tuổi 106, cụ bà Oggay ở Philippines khẳng định vẫn sẽ xăm hình cho du khách và đang truyền lại cho các cháu gái ...

Scotland: Bí quyết có làn da căng bóng khỏe đẹp của người phụ nữ 40 tuổi

Scotland: Bí quyết có làn da căng bóng khỏe đẹp của người phụ nữ 40 tuổi

So sánh với năm 34 tuổi, làn da ở tuổi 40 của Eilidh gần như không còn nếp nhăn, đổi lại căng bóng, khỏe đẹp ...

Nhờ có rượu vang và kẹo mút, người phụ nữ may mắn sống sót sau 5 ngày lạc trong rừng rậm

Nhờ có rượu vang và kẹo mút, người phụ nữ may mắn sống sót sau 5 ngày lạc trong rừng rậm

Một phụ nữ đã sống sót 5 ngày trong một vùng rừng rậm ở bang Victoria, Australia nhờ rượu vang và kẹo mút, trước khi ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Lịch cúp điện Lâm Đồng hôm nay ngày 29/3/2024

Lịch cúp điện Lâm Đồng hôm nay ngày 29/3/2024

Thông tin lịch cúp điện tại Lâm Đồng theo từng khu vực được cập nhật mới nhất từ Điện lực miền Nam ngày 29/3/2024.
Nguyễn Thùy Linh thắng nhanh vòng đầu tiên giải Spainish Masters 2024

Nguyễn Thùy Linh thắng nhanh vòng đầu tiên giải Spainish Masters 2024

Tay vợt nữ số 1 Việt Nam Nguyễn Thùy Linh giành chiến thắng trước Tiffany Ho chỉ sau 25 phút tại vòng đầu tiên giải Spainish Masters 2024.
Israel phát hiện đèn dầu cổ quý hiếm 1.600 năm tuổi được các binh lính La Mã sử ​​dụng

Israel phát hiện đèn dầu cổ quý hiếm 1.600 năm tuổi được các binh lính La Mã sử ​​dụng

Israel tìm thấy một chiếc đèn dầu cổ quý hiếm được các binh lính La Mã sử dụng cách đây khoảng 1.600 năm tại sa mạc Negev, miền Nam nước ...
Pháp khẳng định thành ý với Brazil về tàu ngầm chạy bằng năng lượng hạt nhân

Pháp khẳng định thành ý với Brazil về tàu ngầm chạy bằng năng lượng hạt nhân

Pháp mong muốn chia sẻ kiến thức kỹ thuật với Brazil trong khi vẫn tôn trọng mọi cam kết không phổ biến vũ khí hạt nhân.
Ukraine hạ 26 UAV một đêm, Nga tuyên bố đanh thép về F-16, thế mạnh của Ấn Độ giữa xung đột Moscow-Kiev

Ukraine hạ 26 UAV một đêm, Nga tuyên bố đanh thép về F-16, thế mạnh của Ấn Độ giữa xung đột Moscow-Kiev

Nga cho rằng, nếu phương Tây cung cấp cho Ukraine máy bay tiêm kích F-16, điều đó cũng sẽ không làm thay đổi tình hình trên chiến trường.
Hướng dẫn ASEAN về tăng cường quyền năng cho phụ nữ và trẻ em: Vì một Cộng đồng không còn bạo lực

Hướng dẫn ASEAN về tăng cường quyền năng cho phụ nữ và trẻ em: Vì một Cộng đồng không còn bạo lực

Các nước ASEAN đã có những kế hoạch, lộ trình cụ thể để hiện thực hóa Tuyên bố Hà Nội về Thúc đẩy công tác xã hội hướng tới Cộng ...
Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Kế hoạch tuyển sinh vào lớp 10 của Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên

Trường ĐH Khoa học Tự nhiên, ĐH Quốc gia Hà Nội vừa thông báo tuyển sinh lớp 10 Trường THPT Chuyên Khoa học Tự nhiên năm 2024.
Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

Khai trương trường mầm non quốc tế La Petite Ecole Hà Nội

La Petite Ecole Hà Nội là trường mầm non quốc tế Pháp với phương châm giảng dạy tập trung vào chất lượng. Có lớp 9 học sinh nhưng có tới 8 quốc tịch.
Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Lễ xuất quân Tuyên truyền lưu động ‘Về với Điện Biên’: Khơi dậy, phát huy truyền thống yêu nước

Baoquocte.vn. Hoạt động nhằm khơi dậy và phát huy truyền thống yêu nước, ý chí quyết thắng của Chiến dịch Điện Biên Phủ trong sự nghiệp xây dựng và bảo vệ Tổ quốc.
Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Điểm danh các trường y, dược tuyển sinh bằng học bạ

Trong năm 2024, nhiều trường đại học có đào tạo khối ngành sức khỏe tiếp tục tuyển sinh bằng học bạ, áp dụng ở một số ngành.
Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Chuyên gia giáo dục: Nếu không đổi mới theo hướng số hóa, các trường đại học dễ 'thua ngay trên sân nhà'

Trong thời đại công nghệ, các trường đại học nếu không đổi mới về vận hành, về dạy và học theo hướng số hóa thì rất khó để theo kịp thế giới…
Bất ngờ với tỉ lệ giảng viên trình độ giáo sư, tiến sĩ phía Bắc

Bất ngờ với tỉ lệ giảng viên trình độ giáo sư, tiến sĩ phía Bắc

Miền Bắc có số giảng viên có trình độ giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, thạc sĩ cao hơn miền Nam rất nhiều.
Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Dự kiến tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không?

Cho tôi hỏi nếu tăng lương tối thiểu vùng từ ngày 1/7/2024 thì lương của người lao động có tăng không? – Độc giả Thanh Hằng
Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Thái Lan sử dụng sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời trên sông Chao Phraya

Một sà lan thu gom rác chạy bằng năng lượng Mặt trời bắt đầu được đưa vào hoạt động trên sông Chao Phraya, đoạn chảy qua Bangkok, Thái Lan.
Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe?

Cho tôi hỏi theo quy định hiện nay thì loại xe ô tô nào phải trang bị bình chữa cháy trên xe? - Độc giả Thiên Vân
Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại

Baoquocte.vn. Ngày 27/3, tại Hà Nội đã diễn ra Hội thảo khoa học với chủ đề 'Chiến thắng Điện Biên Phủ - Giá trị lịch sử và tầm vóc thời đại'.
Từ ngày 15/5/2024, giá bán lẻ điện bình quân điều chỉnh 3 tháng một lần

Từ ngày 15/5/2024, giá bán lẻ điện bình quân điều chỉnh 3 tháng một lần

Ngày 26/3, Thủ tướng ban hành Quyết định 05/2024/QĐ-TTg quy định về cơ chế điều chỉnh mức giá bán lẻ điện bình quân.
Sẽ công khai danh sách các phương tiện vi phạm hành chính về giao thông

Sẽ công khai danh sách các phương tiện vi phạm hành chính về giao thông

Xin cho tôi hỏi có phải Bộ Công an dự kiến sẽ công khai danh sách phương tiện vi phạm hành chính về giao thông đúng không? - Độc giả Ngọc Nhung
XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3. xổ số ngày 28 tháng 5

XSMN 28/3 - SXMN 28/3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 28/3/2024. XSMN thứ 5. xổ số hôm nay 28/3. Kết quả xổ số ngày 28 tháng 3.
XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 5 ngày 28/3/2024. dự đoán XSMB 28/3/2024

XSMB 28/3 - SXMB 28/3. Trực tiếp xổ số miền Bắc 28/3/2024. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 5. xổ số hôm nay 28/3.
Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 5 ngày 28/3/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 28/3 - Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay 28/3/2024 nhanh nhất và chính xác nhất từ trường quay. XS Power 655 hom nay. Xo so Vietlott Power 655 hôm nay.
XSMT 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Năm ngày 28/3/2024. SXMT 28/3/2024

XSMT 28/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ Năm ngày 28/3/2024. SXMT 28/3/2024

XSMT 28/3 - trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay 28/3/2024. xổ số hôm nay 28/3/2024. xổ số miền Trung thứ 5. SXMT 28/3. KQXSMT thứ 5
XSMN 27/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 4 ngày 27/3/2024. xổ số hôm nay 27/3. xổ số ngày 27 tháng 3

XSMN 27/3, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 4 ngày 27/3/2024. xổ số hôm nay 27/3. xổ số ngày 27 tháng 3

XSMN 27/3 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay 27/3/2024. xổ số ngày 27 tháng 3. XSMN thứ 4. SXMN 27/3. xổ số hôm nay 27/3. xo so mien nam.
XSMB 27/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 27/3/2024. dự đoán XSMB 27/3/2024

XSMB 27/3, trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 27/3/2024. dự đoán XSMB 27/3/2024

XSMB 27/3 - trực tiếp xổ số miền Bắc hôm nay 27/3/2024. dự đoán XSMB 27/3/2024. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 4. xổ số hôm nay 27/3. SXMB 27/3/2024.
Phiên bản di động