 |
| Các loại rau nhiều chất xơ, làm tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân, có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Pixabay) |
Thay thế carb tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt
Cô khuyến khích thay cơm, bún, phở, bánh mì thông thường bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ như gạo lứt, yến mạch, hạt kê. Ngoài ra, tinh bột từ các loại rau củ như khoai lang, bí đỏ... cũng lý tưởng cho công cuộc giảm cân.
| Tin liên quan |
 Ba quy tắc ăn uống, tập luyện để đánh tan mỡ thừa sau Tết |
Tuy nhiên, cần ăn có chừng mực, ưu tiên tiêu thụ những món này càng xa giờ ngủ càng tốt để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng.
Ăn protein nạc
Protein là nhóm dinh dưỡng quan trọng, giúp bảo toàn trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt mỡ hiệu quả. Nên chọn protein có tỷ lệ mỡ thấp như ức gà, trứng, hoặc các loại hải sản như tôm, ngao, cá.
Lượng protein lý tưởng cho mỗi bữa có thể ước chừng khoảng bằng một nắm tay.
Tăng cường rau xanh
Chất xơ từ các loại rau, trái cây ít đường sẽ giúp ích cho tiêu hóa, quá trình trao đổi chất đồng thời tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Những món rau lý tưởng cho công cuộc cải thiện vóc dáng có thể kể đến như súp lơ, rau cải, xà lách, dưa chuột, nấm...
Đây cũng là những loại rau trái chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe nói chung.
Cắt giảm đồ uống chứa đường sữa, đồ uống có cồn
Chuyên gia Gao Minmin khuyến cáo, càng ít tiêu thụ những loại thức uống này càng tốt. Không chỉ nước ngọt, trà sữa mới chứa đường mà bia rượu cũng có hàm lượng đường khá cao, làm gia tăng tình trạng viêm, khiến bạn khó kiểm soát cân nặng hơn.
Ngay cả nước ép trái cây cũng nên tiêu thụ chừng mực vì chứa hàm lượng đường không ít. Tốt nhất, nên thay thế bằng trà nguyên chất không đường, nước lọc, sữa hạt không đường, sữa chua uống...
| Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin tốt nghiệp Đại học Tôn Trung Sơn (Trung Quốc) chuyên ngành dinh dưỡng. Cô được cấp chứng chỉ hành nghề tư vấn dinh dưỡng, kiểm soát cân nặng, làm đẹp y tế... |
| 5 loại đồ uống lành mạnh, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire chỉ ra uống sữa tươi không đường, trà thảo mộc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng hiệu ... |
| Năm loại nước ép củ quả cải thiện tiêu hóa sau những bữa tiệc Uống nước ép táo, cà rốt hay chanh gừng sau những bữa ăn uống linh đình giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ ... |
| Gợi ý 5 chế độ bảo đảm ăn uống lành mạnh dịp Tết Nguyên đán Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. |
| 5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân Chuối, táo, bưởi hay dưa hấu là những loại trái cây thường có trong mâm ngũ quả ngày Tết có tác dụng làm đẹp da ... |
| Điểm danh 5 loại rau củ giàu protein giúp người đẹp, dáng thon Để giảm cân sau những ngày ăn uống thả phanh, bạn nên bổ sung các loại rau củ giàu protein như cải bó xôi, nấm, ... |
