Tự đánh giá sức khỏe trái tim qua 7 cách kiểm tra đơn giản

Nhịp tim 60-80 lần/phút khi nghỉ ngơi, leo một tầng mà không hụt hơi, ngủ ngon, thức dậy tỉnh táo... là những dấu hiệu giúp bạn tự đánh giá sức khỏe tim mạch.

Thức uống từ lê, củ cải và mía: Giải pháp tự nhiên cho hệ hô hấp Cháo lòng: Món ăn mùa lạnh và những lưu ý quan trọng Uống nước cam giúp giảm viêm, hỗ trợ chức năng mạch máu

Tự đánh giá sức khoẻ trái tim qua 7 cách kiểm tra đơn giản

Không cảm thấy mệt khi leo một tầng cầu thang là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. (Nguồn: Pixabay)

Bạn không cần phải đến bệnh viện hay làm nhiều xét nghiệm mới biết trái tim mình có ổn hay không. Theo bác sĩ tim mạch Ashish Kumar (Bệnh viện Amrita, Faridabad, Ấn Độ), bạn có thể đánh giá sức khỏe tim mạch qua những cách kiểm tra đơn giản dưới đây.

More from WVR
7 thay đổi lối sống giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhịp tim khi nghỉ ổn định trong khoảng 60-80 lần mỗi phút

Một trái tim "bình lặng" thường là một trái tim khỏe. Khi nhịp tim lúc nghỉ duy trì ở mức 60-80 lần/phút, điều đó cho thấy tim bơm máu hiệu quả mà không phải hoạt động quá sức.

Ngược lại, nhịp tim thường xuyên cao hoặc bất thường là dấu hiệu bạn nên đi khám.

Cách tự kiểm tra tại nhà:

Đặt hai ngón tay lên cổ tay hoặc cổ, đếm nhịp trong 30 giây rồi nhân đôi để ra kết quả mỗi phút.

Huyết áp duy trì trong ngưỡng ổn định

Chỉ số huyết áp khoảng 120/80 mmHg được xem là dấu hiệu tích cực cho sức khỏe tim mạch. Huyết áp cao có thể âm thầm làm tổn thương mạch máu theo thời gian, từ đó tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Cách tự kiểm tra tại nhà:

Một máy đo huyết áp điện tử đơn giản có thể giúp bạn theo dõi chỉ số thường xuyên. Đừng bỏ qua những thay đổi đột ngột hoặc tình trạng huyết áp cao kéo dài.

Leo một tầng cầu thang mà không bị hụt hơi

Bài kiểm tra đơn giản này nói lên nhiều điều về thể trạng tim mạch của bạn. Nếu bạn có thể leo một tầng cầu thang thoải mái, không thở dốc, không đau tức ngực hay mệt lả, điều đó chứng tỏ máu lưu thông tốt và cơ bắp nhận đủ oxy.

Lưu ý: Nếu bạn khó thở, cảm thấy nặng ngực hoặc áp lực vùng ngực khi leo cầu thang, hãy đi khám ngay.

Bàn chân và mắt cá không sưng phù

Một trái tim khỏe sẽ bơm máu hiệu quả. Khi tim bắt đầu hoạt động kém, dấu hiệu sớm thường xuất hiện ở phần thấp của cơ thể như cẳng chân, mắt cá hoặc bàn chân do tích tụ dịch. Tình trạng sưng phù kéo dài được các bác sĩ xem là cảnh báo sớm của suy tim hoặc tuần hoàn kém.

Cách tự kiểm tra mỗi ngày:

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào xương ống chân hoặc mắt cá. Nếu vị trí đó lõm xuống và mất một lúc mới trở lại bình thường, bạn nên đi khám.

Bạn ngủ ngon và thức dậy tỉnh táo

Giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc vì khó thở hoặc phải kê nhiều gối mới nằm thoải mái có thể liên quan đến vấn đề tim mạch. Ngược lại, khi bạn ngủ sâu và tỉnh dậy khoan khoái, đó là dấu hiệu cho thấy tim nhận đủ oxy và cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định suốt đêm.

Lưu ý:

Ngáy to kèm theo những lúc ngừng thở, hụt hơi trong lúc ngủ có thể là biểu hiện của chứng ngưng thở khi ngủ, yếu tố nguy cơ nghiêm trọng nhưng thường bị bỏ qua đối với bệnh tim mạch.

Việc chú ý sớm đến các dấu hiệu bất thường khi ngủ và đi khám kịp thời giúp phát hiện vấn đề tiềm ẩn ở tim, hạn chế nguy cơ biến chứng về lâu dài.

Mức năng lượng duy trì ổn định trong ngày

Một trái tim khỏe giúp cơ thể nhận đủ oxy và dưỡng chất, nhờ đó bạn duy trì được năng lượng ổn định. Nếu bạn có thể làm các việc hàng ngày mà không kiệt sức, đó là dấu hiệu tim hoạt động hiệu quả.

Lưu ý:

Nếu mệt mỏi sau những hoạt động nhẹ, hoặc cảm giác đuối sức xuất hiện đột ngột mà không rõ nguyên nhân, bạn cần đi kiểm tra sớm.

Cholesterol và đường huyết ở mức an toàn

Các chỉ số mỡ máu và đường huyết bình thường cho thấy mạch máu không bị quá tải. Cholesterol cao có thể làm hẹp lòng mạch, còn đường huyết không kiểm soát gây tổn thương mạch theo thời gian.

Theo dõi tại nhà: Bạn có thể dùng máy đo đường huyết cầm tay và thực hiện xét nghiệm mỡ máu hằng năm, ngay cả khi cảm thấy khỏe.