 |
| Các loại đậu giàu chất xơ, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa. (Nguồn: Getty/iStock) |
Chế độ ăn giàu chất xơ giúp giảm mỡ bụng. Chất xơ cũng làm tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, từ đó, kiểm soát khẩu phần trong bữa ăn.
Dưới đây là những gợi ý giúp tăng cường chất xơ trong bữa ăn.
| Tin liên quan |
 8 cách đơn giản trong ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để giảm cân |
Ăn mận khô
Mận khô là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp tăng cảm giác no, thúc đẩy tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Mận khô chứa hàm lượng calo thấp, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Nghiên cứu chỉ ra mận khô không làm tăng nhanh lượng đường trong máu, giúp ổn định đường huyết, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Ăn bơ
Quả bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm lượng glucose và insulin, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Chuyên gia sức khỏe khuyến khích thêm bơ vào bữa sáng cùng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và trứng.
Ăn các loại đậu
Kết hợp nhiều loại đậu trong bữa ăn là cách hiệu quả để tăng lượng chất xơ. Đậu lăng, đậu xanh rất giàu chất xơ và protein, lại có hương vị thơm ngon, giúp món ăn thêm ngon miệng, bổ dưỡng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ thừa.
(theo Ngôi sao)
| Những điều cần thiết của bữa ăn trưa nếu bạn đang muốn giảm cân Uống 1 cốc nước lớn lúc 11h, hạn chế ăn vặt và ăn trưa chánh niệm (tập trung) giúp bạn giảm cân hiệu quả. |
| Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng Chọn đúng món ăn vặt ít calo có thể giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng. |
| 5 loại thực phẩm ăn trước bữa chính làm tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa Thường xuyên ăn dưa chuột hoặc hạt kiều mạch trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng thực phẩm trong bữa chính đồng thời ... |
| 5 kiểu bữa sáng lành mạnh tăng cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân trong mùa lạnh Cháo yến mạch ăn cùng trứng, khoai lang nướng ăn kèm ức gà hoặc thịt nạc và rau củ cung cấp năng lượng cho cơ ... |
| 7 lợi ích đối với sức khỏe của việc đi bộ 10 phút sau bữa ăn Sau bữa ăn, dù chỉ đi bộ 10 phút cũng giúp bạn cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh đường huyết, tăng sức khỏe tim mạch ... |
