Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân

Theo dõi TGVN trên
TGVN. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân với chế độ ăn không có carbonhydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn thực phẩm đều như nhau, trong trái cây có nguồn carbonhydrate lành mạnh.
TIN LIÊN QUAN
Các nhà khoa học tiết lộ về thời gian ăn tối tốt nhất để giảm cân
Uống thuốc giảm cân và 9 vấn đề về sức khỏe bạn không ngờ tới
3558 qua dua
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn muốn giảm cân. (Nguồn: wiseGEEK)

Trái với những gì mà một số chuyên gia thường nói, trái cây thực sự giúp giảm cân. Chính xác hơn, mặc dù có một lượng đường tự nhiên đáng kể, "hầu hết (các loại trái cây) đều có hàm lượng nước cao giúp bạn thấy no và thỏa mãn", Maggie Michalchot, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

Một số thậm chí đủ ngọt để dùng làm đồ thay thế lành mạnh hơn cho những món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn.

Trái cây có thể được ăn riêng hoặc là một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ. "Điểm mấu chốt ở đây là trái cây rất tuyệt khi kết hợp vào chế độ ăn kiêng khi bạn đang cố gắng giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn rất giàu chất chống oxy hóa với rất ít calo", Michalchot nói.

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, những loại trái cây sau đây giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn trong mùa này:

Dứa

Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất và thỏa mãn những người hảo ngọt. "Ăn nhẹ với dứa để có thêm vitamin C, mangan và khả năng chống oxy hóa", Michalchot nói.

Dưa hấu

"Dưa hấu chứa 92% là nước", Michalchot lưu ý. "Nước giúp bạn nhanh no, cộng với lượng chất lycopene chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới". Ngoài ra, dưa hấu luôn tươi ngon trong suốt những tháng mùa Hè và phù hợp với hầu hết mọi món ăn.

Bưởi chùm

Mặc dù bưởi chùm không đốt cháy mỡ ngay lập tức, hàm lượng nước của nó giúp bạn cảm thấy no.

Theo Michalchot, một quả lê chứa 6 gram chất xơ, giúp bạn no lâu, khiến bạn ăn ít hơn và tăng cơ hội giảm cân. Lê cũng là một nguồn kali tố-"một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động".

Quả bơ

Là một loại trái cây, quả bơ rất độc đáo vì nó chứa một chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. "Mặc dù không phải là một loại trái cây ít calo, nhưng hàm lượng chất béo của quả bơ, cùng với chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho tim, và quả bơ còn chứa vitamin E và kali", Michalcyzk lưu ý.

Quả mọng

Các loại quả mọng-đặc biệt là việt quất, mâm xôi và dâu tây-tất cả đều giúp ích cho mục tiêu giảm cân.

Ngoài các chất chống oxy hóa vừa cải thiện tim vừa bảo vệ da, việt quất là nguồn chất xơ tốt, giúp làm no, theo Michalchot. "Chúng là món ăn vặt tuyệt vời, hoàn hảo để thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố, và dễ dàng mang theo khi di chuyển".

Quả mâm xôi cũng chứa nhiều chất xơ. Những quả mọng này chứa 8 gram mỗi cốc, giúp bạn no lâu, đặc biệt nếu kết hợp với các nguồn protein như các loại hạt hoặc bơ hạt.

Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, dâu tây là "sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì chúng sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm ngọt bằng vị ngọt tự nhiên", Michalchot nói.

Cam

Cũng là một loại trái cây ít calo, cam chứa nhiều vitamin. Michalchot nói rằng đó là "bổ sung nước (và) trang trí" và tạo thành bữa ăn nhẹ tốt khi "kết hợp với một nguồn protein giúp bạn no".

Táo

Táo rất tốt "để giảm cân vì chất xơ có trong đó, nhưng hãy chắc chắn đừng bỏ vỏ. Vỏ táo là nơi tìm thấy hầu hết chất xơ", cô nói. Để giúp bạn no và ngăn chặn việc ăn vặt không lành mạnh, tốt nhất nên ăn táo cùng với một món giàu protein như trứng hoặc thịt.

Xoài

"Xoài là một loại trái cây nữa ít calo để thêm vào chế độ ăn khi bạn muốn giảm cân vì chúng có chứa chất xơ, vitamin C và folate", Michalchot nói. Có thể thêm xoài vào ly sinh tố sau khi tập luyện hoặc ăn nhẹ kết hợp với một nguồn protein để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

Bơ, cà chua, dâu tây, quả mâm xôi... là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít đường phù hợp với người muốn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

TGVN. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo thực hiện phương pháp cắt giảm calorie hàng ngày để có thể giảm cân tốt. Tuy ...

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho ...

(theo Cẩm Tú/Dân trí, Daily Mail)

Có thể bạn quan tâm

Đọc thêm

Giá cà phê hôm nay 19/1: Sản lượng giảm, xuất khẩu vẫn khó; Giá tiêu ít khả năng tăng mạnh

Giá cà phê hôm nay 19/1: Sản lượng giảm, xuất khẩu vẫn khó; Giá tiêu ít khả năng tăng mạnh

Giá cà phê thu mua tại thị trường trong nước đi ngang, duy trì quanh ngưỡng 32 triệu đồng/tấn. Sản lượng tiêu được dự báo giảm tới 25-30%.
Tử vi hôm nay - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 19/1: Tuổi Dần may mắn trong công việc, tuổi Mùi tình duyên thăng hoa

Tử vi hôm nay - Xem tử vi vui 12 con giáp ngày 19/1: Tuổi Dần may mắn trong công việc, tuổi Mùi tình duyên thăng hoa

Tử vi hôm nay 19/1/2021, tử vi 12 con giáp - tuổi Tí, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, tài lộc...
Lịch âm 19/1 - Xem âm lịch hôm nay thứ 3 ngày 19/1/2021 - Lịch vạn niên 19/1/2021

Lịch âm 19/1 - Xem âm lịch hôm nay thứ 3 ngày 19/1/2021 - Lịch vạn niên 19/1/2021

Lịch âm 19/1. Âm lịch hôm nay 19/1. Xem âm lịch hôm nay ngày 19/1/2021 chính xác nhất. Lịch vạn viên ngày 19 tháng 1 năm 2021 hôm nay.
Tử vi 12 cung hoàng đạo thứ 3 ngày 19/1/2021: Ma Kết tiền bạc xuống dốc, Song Tử nhiều niềm vui trong tình cảm

Tử vi 12 cung hoàng đạo thứ 3 ngày 19/1/2021: Ma Kết tiền bạc xuống dốc, Song Tử nhiều niềm vui trong tình cảm

Tử vi hôm nay 19/1 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Đại sứ quán Việt Nam tại Iran thăm lãnh sự 2 công dân Việt Nam trên tàu Hàn Quốc bị Iran bắt giữ

Đại sứ quán Việt Nam tại Iran thăm lãnh sự 2 công dân Việt Nam trên tàu Hàn Quốc bị Iran bắt giữ

Đại sứ quán Việt Nam tại Iran đã thăm lãnh sự 2 công dân Việt Nam trên tàu Hàn Quốc bị Iran bắt giữ. Hiện 2 người sức khỏe ổn ...
Mitsubishi Việt Nam triệu hồi hơn 9.000 xe Mitsubishi Xpander và Outlander vì lỗi bơm xăng

Mitsubishi Việt Nam triệu hồi hơn 9.000 xe Mitsubishi Xpander và Outlander vì lỗi bơm xăng

Mitsubishi Việt Nam tiến hành triệu hồi để thay thế với bơm xăng mới cho xe Mitsubishi Xpander và Outlander miễn phí tại các nhà phân phối ủy quyền.
Chuyển nhượng cầu thủ Man Utd: Chốt thỏa thuận Nuno Mendes; Cứu vãn sự nghiệp, Jesse Lingard rời sân Old Trafford

Chuyển nhượng cầu thủ Man Utd: Chốt thỏa thuận Nuno Mendes; Cứu vãn sự nghiệp, Jesse Lingard rời sân Old Trafford

Man Utd tuyển thêm hậu vệ, mua cầu thủ 18 tuổi từ Sporting CP, 'người thừa' của Quỷ đỏ, Lingard sẽ là sự bổ sung giá trị cho Sheffield Utd.
Lễ khai mạc đợt khảo sát chính thức đánh giá ngoài 5 Chương trình  đào tạo tại Học viện Ngoại giao

Lễ khai mạc đợt khảo sát chính thức đánh giá ngoài 5 Chương trình đào tạo tại Học viện Ngoại giao

Chiều 18/1, Học viện Ngoại giao tổ chức Lễ khai mạc đợt khảo sát chính thức đánh giá ngoài đối với 5 Chương trình đào tạo tại Học viện Ngoại ...
Tin thế giới 18/1: Châu Âu dậy sóng vì Nga; Ông Trump tung 'đòn cuối', Trung Quốc khó chịu; Nhà Trắng cố vớt vát hình tượng Tổng thống

Tin thế giới 18/1: Châu Âu dậy sóng vì Nga; Ông Trump tung 'đòn cuối', Trung Quốc khó chịu; Nhà Trắng cố vớt vát hình tượng Tổng thống

Hậu bầu cử Mỹ 2020, vụ đầu độc chính trị gia đối lập Nga Alexei Navalny, quan hệ Mỹ-Trung Quốc, Mỹ-Iran... là một số tin thế giới nổi bật.
Nhật Bản quyết tâm tổ chức Thế vận hội, cam kết đi đầu trong các nỗ lực số hóa

Nhật Bản quyết tâm tổ chức Thế vận hội, cam kết đi đầu trong các nỗ lực số hóa

Thủ tướng Nhật Bản Suga Yoshihide ngày 18/1 cam kết sớm kiểm soát Covid-19 ở nước này và quyết tâm tổ chức Thế vận hội Tokyo vào mùa Hè.
Đừng để trẻ em gánh vác chuyện 'áo cơm'

Đừng để trẻ em gánh vác chuyện 'áo cơm'

Ít ai biết phía sau câu chuyện nhiều trẻ em giỏi lao động là bàn tay thao túng của người lớn, sự thiếu hiểu biết pháp luật liên quan đến việc sử dụng lao động ...
Kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2020-2021: Giải Nhất rải đều ở các vùng miền trong cả nước

Kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2020-2021: Giải Nhất rải đều ở các vùng miền trong cả nước

Điều đáng chú ý của kỳ thi học sinh giỏi quốc gia 2020-2021 là giải Nhất không chỉ tập trung ở một số tỉnh/thành phố có bề dày truyền thống.
Sự kiện giáo dục nổi bật tuần qua: Tranh cãi đề thi học sinh giỏi lớp 9 môn Ngữ văn, 3 học sinh thương vong khi đi trải nghiệm...

Sự kiện giáo dục nổi bật tuần qua: Tranh cãi đề thi học sinh giỏi lớp 9 môn Ngữ văn, 3 học sinh thương vong khi đi trải nghiệm...

Một số sự kiện giáo dục nổi bật tuần qua phải kể đến tranh cãi đề thi học sinh giỏi lớp 9 môn Ngữ văn tại Hà Nội...
Người phụ nữ 'quyền lực thế giới' Hillary Clinton dạy con thế nào?

Người phụ nữ 'quyền lực thế giới' Hillary Clinton dạy con thế nào?

Ngoại trưởng Mỹ Hillary Clinton luôn xem nuôi dạy cô con gái Chelsea là ưu tiên hàng đầu của cuộc đời mình.
Nhóm nghiên cứu mạnh - giải pháp đột phá về chất lượng giáo dục đại học

Nhóm nghiên cứu mạnh - giải pháp đột phá về chất lượng giáo dục đại học

GS.TSKH Nguyễn Đình Đức, Trưởng ban Đào tạo (ĐHQGHN) đã có góp ý tới văn kiện Đại hội Đảng XIII về lĩnh vực giáo dục đại học.
Hà Nội sẽ công bố phương án thi lớp 10 THPT vào tháng 2/2021

Hà Nội sẽ công bố phương án thi lớp 10 THPT vào tháng 2/2021

Khoảng tháng 2/2021, Sở GD&ĐT Hà Nội sẽ công bố công khai phương án thi lớp 10 THPT bao gồm số lượng môn thi, hình thức thi, thời gian thi… trên địa bàn.
Covid-19: Virus SARS-CoV-2 gây bệnh nhiều nhất ở Mỹ là chủng mới?

Covid-19: Virus SARS-CoV-2 gây bệnh nhiều nhất ở Mỹ là chủng mới?

Newsweek đưa tin, các nhà khoa học đã xác định được một chủng virus SARS-CoV-2 mới gây bệnh Covid-19 được xem là trội hơn cả tại Mỹ.
Tặng tranh nghệ thuật cho bệnh viện để tiếp thêm niềm tin chiến thắng bệnh tật

Tặng tranh nghệ thuật cho bệnh viện để tiếp thêm niềm tin chiến thắng bệnh tật

Chiều 15/1, họa sĩ Nguyễn Thị Kim Đức, Chủ tịch Quỹ tranh 'Butta sweet Life' đã trao tặng 50 bức tranh nghệ thuật cho Bệnh viên Đa khoa Saint Paul (Hà Nội).
Bác sĩ Pháp đánh giá cao hiệu quả công tác phòng chống dịch Covid-19 của Việt Nam

Bác sĩ Pháp đánh giá cao hiệu quả công tác phòng chống dịch Covid-19 của Việt Nam

Bác sĩ Thomas Mourez của Đại sứ quán Pháp, đánh giá cao tính hiệu quả trong công tác phòng chống Covid-19 của Việt Nam.
Chăm sóc trẻ nhỏ đúng cách khi trời giá rét

Chăm sóc trẻ nhỏ đúng cách khi trời giá rét

Trong thời tiết giá rét hiện nay, cha mẹ làm thế nào để nhận biết các dấu hiệu trẻ bị nhiễm lạnh, hạ thân nhiệt ở các em bé.
Điều tra nguồn gốc Covid-19 tại Vũ Hán: Trung Quốc trả lời WHO sau khi nhận chỉ trích

Điều tra nguồn gốc Covid-19 tại Vũ Hán: Trung Quốc trả lời WHO sau khi nhận chỉ trích

Trung Quốc xác nhận công tác chuẩn bị việc đón tiếp một phái đoàn của WHQ để điều tra nguồn gốc của Covid-19 đang được tiến hành.
10 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ

10 nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đột quỵ

Có nhiều nguyên nhân có thể gây đột quỵ, nhưng 90% các ca đột quỵ có liên quan đến các nguyên nhân chính dưới đây.
XSMT 19/1 - SXMT - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMT thứ 3 - dự đoán XSMT 20/1

XSMT 19/1 - SXMT - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMT thứ 3 - dự đoán XSMT 20/1

XSMT 19/1. KQXSMT thứ 3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung nhanh nhất hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021. SXMT 19/1. KQSXMT.
XSMB 19/1 - SXMB - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMB thứ 3 - dự đoán XSMB 20/1

XSMB 19/1 - SXMB - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMB thứ 3 - dự đoán XSMB 20/1

XSMB 19/1. KQXSMB thứ 3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc nhanh nhất hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021. SXMB 19/1. KQSXMB.
XSMN 19/1 - SXMN - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMN thứ 3 - dự đoán XSMN 20/1

XSMN 19/1 - SXMN - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021 - XSMN thứ 3 - dự đoán XSMN 20/1

XSMN 19/1. KQXSMN thứ 3. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam nhanh nhất hôm nay ngày 19 tháng 1 năm 2021. SXMN 19/1. KQSXMN.
XSMN 18/1 - SXMN 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay - XSMN thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMN 19/1

XSMN 18/1 - SXMN 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay - XSMN thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMN 19/1

XSMN 18/1. KQXSMN thứ 2. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam nhanh nhất hôm nay ngày 18 tháng 1 năm 2021. KQSXMN. SXMN 18/1.
XSMB 18/1 - SXMB 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay - XSMB thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMB 19/1

XSMB 18/1 - SXMB 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay - XSMB thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMB 19/1

XSMB 18/1. KQXSMB thứ 2. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc nhanh nhất hôm nay ngày 18 tháng 1 năm 2021. KQSXMB. SXMB 18/1.
XSMT 18/1 - SXMT 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay - XSMT thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMT 19/1

XSMT 18/1 - SXMT 18/1/2021 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay - XSMT thứ 2 hàng tuần - dự đoán XSMT 19/1

XSMT 18/1. KQXSMT thứ 2. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung nhanh nhất hôm nay ngày 18 tháng 1 năm 2021. KQSXMT. SXMT 18/1.
Phiên bản di động