Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân

Theo dõi TGVN trên
Baoquocte.vn. TGVN. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân với chế độ ăn không có carbonhydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn thực phẩm đều như nhau, trong trái cây có nguồn carbonhydrate lành mạnh.
TIN LIÊN QUAN
Các nhà khoa học tiết lộ về thời gian ăn tối tốt nhất để giảm cân
Uống thuốc giảm cân và 9 vấn đề về sức khỏe bạn không ngờ tới
3558 qua dua
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn muốn giảm cân. (Nguồn: wiseGEEK)

Trái với những gì mà một số chuyên gia thường nói, trái cây thực sự giúp giảm cân. Chính xác hơn, mặc dù có một lượng đường tự nhiên đáng kể, "hầu hết (các loại trái cây) đều có hàm lượng nước cao giúp bạn thấy no và thỏa mãn", Maggie Michalchot, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

Một số thậm chí đủ ngọt để dùng làm đồ thay thế lành mạnh hơn cho những món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn.

Trái cây có thể được ăn riêng hoặc là một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ. "Điểm mấu chốt ở đây là trái cây rất tuyệt khi kết hợp vào chế độ ăn kiêng khi bạn đang cố gắng giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn rất giàu chất chống oxy hóa với rất ít calo", Michalchot nói.

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, những loại trái cây sau đây giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn trong mùa này:

Dứa

Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất và thỏa mãn những người hảo ngọt. "Ăn nhẹ với dứa để có thêm vitamin C, mangan và khả năng chống oxy hóa", Michalchot nói.

Dưa hấu

"Dưa hấu chứa 92% là nước", Michalchot lưu ý. "Nước giúp bạn nhanh no, cộng với lượng chất lycopene chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới". Ngoài ra, dưa hấu luôn tươi ngon trong suốt những tháng mùa Hè và phù hợp với hầu hết mọi món ăn.

Bưởi chùm

Mặc dù bưởi chùm không đốt cháy mỡ ngay lập tức, hàm lượng nước của nó giúp bạn cảm thấy no.

Theo Michalchot, một quả lê chứa 6 gram chất xơ, giúp bạn no lâu, khiến bạn ăn ít hơn và tăng cơ hội giảm cân. Lê cũng là một nguồn kali tố-"một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động".

Quả bơ

Là một loại trái cây, quả bơ rất độc đáo vì nó chứa một chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. "Mặc dù không phải là một loại trái cây ít calo, nhưng hàm lượng chất béo của quả bơ, cùng với chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho tim, và quả bơ còn chứa vitamin E và kali", Michalcyzk lưu ý.

Quả mọng

Các loại quả mọng-đặc biệt là việt quất, mâm xôi và dâu tây-tất cả đều giúp ích cho mục tiêu giảm cân.

Ngoài các chất chống oxy hóa vừa cải thiện tim vừa bảo vệ da, việt quất là nguồn chất xơ tốt, giúp làm no, theo Michalchot. "Chúng là món ăn vặt tuyệt vời, hoàn hảo để thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố, và dễ dàng mang theo khi di chuyển".

Quả mâm xôi cũng chứa nhiều chất xơ. Những quả mọng này chứa 8 gram mỗi cốc, giúp bạn no lâu, đặc biệt nếu kết hợp với các nguồn protein như các loại hạt hoặc bơ hạt.

Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, dâu tây là "sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì chúng sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm ngọt bằng vị ngọt tự nhiên", Michalchot nói.

Cam

Cũng là một loại trái cây ít calo, cam chứa nhiều vitamin. Michalchot nói rằng đó là "bổ sung nước (và) trang trí" và tạo thành bữa ăn nhẹ tốt khi "kết hợp với một nguồn protein giúp bạn no".

Táo

Táo rất tốt "để giảm cân vì chất xơ có trong đó, nhưng hãy chắc chắn đừng bỏ vỏ. Vỏ táo là nơi tìm thấy hầu hết chất xơ", cô nói. Để giúp bạn no và ngăn chặn việc ăn vặt không lành mạnh, tốt nhất nên ăn táo cùng với một món giàu protein như trứng hoặc thịt.

Xoài

"Xoài là một loại trái cây nữa ít calo để thêm vào chế độ ăn khi bạn muốn giảm cân vì chúng có chứa chất xơ, vitamin C và folate", Michalchot nói. Có thể thêm xoài vào ly sinh tố sau khi tập luyện hoặc ăn nhẹ kết hợp với một nguồn protein để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

Bơ, cà chua, dâu tây, quả mâm xôi... là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít đường phù hợp với người muốn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

TGVN. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo thực hiện phương pháp cắt giảm calorie hàng ngày để có thể giảm cân tốt. Tuy ...

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho ...

(theo Cẩm Tú/Dân trí, Daily Mail)

Có thể bạn quan tâm

Đọc thêm

XSKG 11/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 11/4/2021 - SXKG 11/4 - KQXSKG Chủ Nhật

XSKG 11/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 11/4/2021 - SXKG 11/4 - KQXSKG Chủ Nhật

Baoquocte.vn. XSKG 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay ngày 11 tháng 4 năm 2021. KQXSKG chủ Nhật. SXKG 11/4.
XSMT 11/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMT 11/4 - xổ số hôm nay

XSMT 11/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMT 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMT 11/4. SXMT 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMT chủ nhật. KQSXMT.
Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ nhật 11/4/2021:  Bảo Bình có nhiều niềm vui, Kim Ngưu tình cảm rạn nứt

Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ nhật 11/4/2021: Bảo Bình có nhiều niềm vui, Kim Ngưu tình cảm rạn nứt

Baoquocte.vn. Tử vi hôm nay 11/4 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
Lịch âm 11/4 - Xem âm lịch hôm nay Chủ nhật ngày 11/4/2021 chính xác nhất - Lịch vạn niên 11/4/2021

Lịch âm 11/4 - Xem âm lịch hôm nay Chủ nhật ngày 11/4/2021 chính xác nhất - Lịch vạn niên 11/4/2021

Baoquocte.vn. Lịch âm 11/4. Âm lịch hôm nay 4/4. Xem âm lịch hôm nay ngày 11/4/2021 chính xác nhất. Lịch vạn niên ngày 11 tháng 4 năm 2021 hôm nay.
XSMB 11/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMB 11/4 - xổ số hôm nay

XSMB 11/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMB 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMB 11/4. SXMB 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMB chủ nhật. KQSXMB.
XSMN 11/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMN 11/4 - xổ số hôm nay

XSMN 11/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMN 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 11/4. SXMN 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMN chủ nhật. KQSXMN.
Tử vi hôm nay - Xem tử vi 12 con giáp 11/4/2021: Tuổi Tỵ tình duyên khởi sắc, tuổi Tuất tài lộc dồi dào

Tử vi hôm nay - Xem tử vi 12 con giáp 11/4/2021: Tuổi Tỵ tình duyên khởi sắc, tuổi Tuất tài lộc dồi dào

Baoquocte.vn. Tử vi hôm nay 11/4/2021, tử vi 12 con giáp - tuổi Tí, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất và Hợi về công việc, tài lộc...
Indonesia và Philippines lại 'hứng' động đất

Indonesia và Philippines lại 'hứng' động đất

Baoquocte.vn. Ít nhất 6 người thiệt mạng và 1 người bị thương nặng trong vụ động đất ngày 10/4 ở ngoài khơi đảo Java của Indonesia.
Pháp giải cứu hơn 80 người di cư vượt biển trái phép

Pháp giải cứu hơn 80 người di cư vượt biển trái phép

Baoquocte.vn. Tổng cộng 84 người di cư đã được giải cứu trên 4 chiếc thuyền ngoài khơi bờ biển phía Bắc nước Pháp.
Dấu hiệu nồng ấm trong quan hệ Thổ Nhĩ Kỳ-Ai Cập

Dấu hiệu nồng ấm trong quan hệ Thổ Nhĩ Kỳ-Ai Cập

Baoquocte.vn. Ngoại trưởng Thổ Nhĩ Kỳ Mevlut Cavusoglu và người đồng cấp Ai Cập Sameh Shoukry đã điện đàm trong ngày 10/4.
Tân tư lệnh ngành giáo dục Nguyễn Kim Sơn: Cần làm vững thêm niềm tin của xã hội, trước hết chúng ta phải tự tin vào chính mình

Tân tư lệnh ngành giáo dục Nguyễn Kim Sơn: Cần làm vững thêm niềm tin của xã hội, trước hết chúng ta phải tự tin vào chính mình

Baoquocte.vn. Tân Bộ trưởng Bộ Giáo dục & Đào tạo Nguyễn Kim Sơn gửi thư cho nhà giáo cả nước, trong đó, ông tin vào khả năng, đạo đức và phẩm chất nhà giáo.
Toàn bộ thông tin về điều chỉnh thời gian tuyển sinh đầu cấp từ mầm non đến THCS ở Hà Nội

Toàn bộ thông tin về điều chỉnh thời gian tuyển sinh đầu cấp từ mầm non đến THCS ở Hà Nội

Baoquocte.vn. Sở Giáo dục và Đào tạo Hà Nội đã điều chỉnh thời gian tuyển sinh đầu cấp, vào các trường mầm non, lớp 1, lớp 6 năm học 2021-2022.
Tiếng Việt đã có 'khởi nghiệp' thì đừng ‘start up’

Tiếng Việt đã có 'khởi nghiệp' thì đừng ‘start up’

Baoquocte.vn. Đề cập việc giữ gìn sự trong sáng của tiếng Việt, ông Tạ Quang Đông cho rằng, tiếng Việt đã có 'khởi nghiệp' thì đừng ‘start up’.
Bộ Giáo dục Singapore và TP. Hồ Chí Minh tăng cường hợp tác trong lĩnh vực giáo dục

Bộ Giáo dục Singapore và TP. Hồ Chí Minh tăng cường hợp tác trong lĩnh vực giáo dục

Baoquocte.vn. TP. Hồ Chí Minh và Bộ Giáo dục Singapore sẽ tăng cường hợp tác, hỗ trợ lẫn nhau trong lĩnh vực giáo dục phổ thông, giáo dục cao đẳng, đại học.
Pháp đóng cửa cơ sở giáo dục từng đào tạo 4 đời Tổng thống

Pháp đóng cửa cơ sở giáo dục từng đào tạo 4 đời Tổng thống

Baoquocte.vn. Tổng thống Pháp Macron cho biết sẽ xóa bỏ Trường Hành chính quốc gia, nơi từng đào tạo nhiều thế hệ lãnh đạo của nước này.
Giáo sư Nguyễn Lân Dũng: Hy vọng tân tư lệnh ngành giáo dục hãy lắng nghe ý kiến đóng góp

Giáo sư Nguyễn Lân Dũng: Hy vọng tân tư lệnh ngành giáo dục hãy lắng nghe ý kiến đóng góp

Baoquocte.vn. Giáo sư Nguyễn Lân Dũng hy vọng tân Bộ trưởng Bộ GD&ĐT hãy lắng nghe ý kiến đóng góp của các vụ chuyên môn, của các trí thức lão thành.
Pfizer-BioNTech đề nghị FDA cấp phép sử dụng đối với vaccine Covid-19 dành cho trẻ 12-15 tuổi

Pfizer-BioNTech đề nghị FDA cấp phép sử dụng đối với vaccine Covid-19 dành cho trẻ 12-15 tuổi

Baoquocte.vn. Trong giai đoạn 3 thử nghiệm lâm sàng, vaccine Covid-19 do Pfizer và BioNTech phối hợp bào chế đã cho hiệu quả 100% đối với trẻ em từ 12-15 tuổi.
Vaccine Covid-19: WHO thừa nhận bất bình đẳng, Nga tự tin về Sputnik V

Vaccine Covid-19: WHO thừa nhận bất bình đẳng, Nga tự tin về Sputnik V

Baoquocte.vn. Trong khi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thừa nhận bất bình đẳng trong việc phân phối vaccine ngừa Covid-19 thì Nga liên tiếp quảng bá các loại vaccine do nước này sản xuất.
Chiều 8/4, Việt Nam có thêm 9 ca bệnh Covid-19 tại 5 địa phương, đều là nhập cảnh

Chiều 8/4, Việt Nam có thêm 9 ca bệnh Covid-19 tại 5 địa phương, đều là nhập cảnh

Baoquocte.vn. Bản tin của Bộ Y tế chiều 8/4 cho biết có 9 ca bệnh Covid-19 được ghi nhận tại 5 địa phương. Đây là các ca bệnh nhập cảnh được cách ly ngay.
Công nghệ sản xuất vaccine của Việt Nam được thế giới đánh giá cao

Công nghệ sản xuất vaccine của Việt Nam được thế giới đánh giá cao

Baoquocte.vn. WHO chính thức thông báo hệ thống quản lý quốc gia về vaccine của Việt Nam đã đạt cấp độ hoàn thiện 3.
Covid-19 ở Việt Nam sáng 7/4: Không ca mắc mới, thêm 1.085 người được tiêm vaccine

Covid-19 ở Việt Nam sáng 7/4: Không ca mắc mới, thêm 1.085 người được tiêm vaccine

Baoquocte.vn. Tính đến nay, Việt Nam không ghi nhận ca mắc mới Covid-19, thêm 1.085 người được tiêm vaccine.
Mỹ tiêm vaccine Covid-19 nhanh hơn gần 5 lần so với mức trung bình toàn cầu

Mỹ tiêm vaccine Covid-19 nhanh hơn gần 5 lần so với mức trung bình toàn cầu

Baoquocte.vn. Trong tuần qua, Mỹ đã thực hiện tiêm trung bình hơn 3 triệu liều vaccine ngừa Covid-19 mỗi ngày, tương đương hơn 900 mũi tiêm trên 100.000 người mỗi ngày.
XSKG 11/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 11/4/2021 - SXKG 11/4 - KQXSKG Chủ Nhật

XSKG 11/4 - Kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay 11/4/2021 - SXKG 11/4 - KQXSKG Chủ Nhật

Baoquocte.vn. XSKG 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số Kiên Giang hôm nay ngày 11 tháng 4 năm 2021. KQXSKG chủ Nhật. SXKG 11/4.
XSMT 11/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMT 11/4 - xổ số hôm nay

XSMT 11/4 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMT 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMT 11/4. SXMT 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMT chủ nhật. KQSXMT.
XSMB 11/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMB 11/4 - xổ số hôm nay

XSMB 11/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMB 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMB 11/4. SXMB 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMB chủ nhật. KQSXMB.
XSMN 11/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMN 11/4 - xổ số hôm nay

XSMN 11/4 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay Chủ Nhật 11/4/2021 - SXMN 11/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMN 11/4. SXMN 11/4. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam hôm nay, Chủ Nhật ngày 11 tháng 4 năm 2021. XSMN chủ nhật. KQSXMN.
XSMB 10/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 10/4/2021 - SXMB 10/4 - xổ số hôm nay

XSMB 10/4 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 10/4/2021 - SXMB 10/4 - xổ số hôm nay

Baoquocte.vn. XSMB 10/4. SXMB 10/4. Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 7 ngày 10 tháng 4 năm 2021. xo so mien bac. XSMB thứ 7. KQSXMB.
XSHCM 10/4 - Kết quả TP.HCM hôm nay 10/4/2021 - SXHCM 10/4 - KQXSHCM thứ 7

XSHCM 10/4 - Kết quả TP.HCM hôm nay 10/4/2021 - SXHCM 10/4 - KQXSHCM thứ 7

Baoquocte.vn. XSHCM 10/4. KQXSHCM 10/4. Xổ số TP.Hồ Chí Minh hôm nay ngày 10 tháng 4 năm 2021. Xo so TP Ho Chi Minh. KQXSHCM.
Phiên bản di động