Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân

TGVN. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân với chế độ ăn không có carbonhydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn thực phẩm đều như nhau, trong trái cây có nguồn carbonhydrate lành mạnh.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
TIN LIÊN QUAN
Các nhà khoa học tiết lộ về thời gian ăn tối tốt nhất để giảm cân
Uống thuốc giảm cân và 9 vấn đề về sức khỏe bạn không ngờ tới
3558 qua dua
Dứa là một trong những loại trái cây tốt nhất để ăn nếu bạn muốn giảm cân. (Nguồn: wiseGEEK)

Trái với những gì mà một số chuyên gia thường nói, trái cây thực sự giúp giảm cân. Chính xác hơn, mặc dù có một lượng đường tự nhiên đáng kể, "hầu hết (các loại trái cây) đều có hàm lượng nước cao giúp bạn thấy no và thỏa mãn", Maggie Michalchot, một chuyên gia dinh dưỡng nói.

Một số thậm chí đủ ngọt để dùng làm đồ thay thế lành mạnh hơn cho những món tráng miệng có hàm lượng calo cao hơn.

Trái cây có thể được ăn riêng hoặc là một phần của bữa ăn chính hoặc bữa phụ. "Điểm mấu chốt ở đây là trái cây rất tuyệt khi kết hợp vào chế độ ăn kiêng khi bạn đang cố gắng giảm cân vì nó chứa các chất dinh dưỡng có lợi như vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn rất giàu chất chống oxy hóa với rất ít calo", Michalchot nói.

Có nhiều chất dinh dưỡng khác nhau, những loại trái cây sau đây giúp ích cho mục tiêu giảm cân của bạn trong mùa này:

Dứa

Dứa chứa nhiều vitamin và khoáng chất và thỏa mãn những người hảo ngọt. "Ăn nhẹ với dứa để có thêm vitamin C, mangan và khả năng chống oxy hóa", Michalchot nói.

Dưa hấu

"Dưa hấu chứa 92% là nước", Michalchot lưu ý. "Nước giúp bạn nhanh no, cộng với lượng chất lycopene chống oxy hóa, có thể bảo vệ chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới". Ngoài ra, dưa hấu luôn tươi ngon trong suốt những tháng mùa Hè và phù hợp với hầu hết mọi món ăn.

Bưởi chùm

Mặc dù bưởi chùm không đốt cháy mỡ ngay lập tức, hàm lượng nước của nó giúp bạn cảm thấy no.

Theo Michalchot, một quả lê chứa 6 gram chất xơ, giúp bạn no lâu, khiến bạn ăn ít hơn và tăng cơ hội giảm cân. Lê cũng là một nguồn kali tố-"một khoáng chất quan trọng cho cơ bắp hoạt động".

Quả bơ

Là một loại trái cây, quả bơ rất độc đáo vì nó chứa một chất béo lành mạnh giúp bạn no lâu hơn. "Mặc dù không phải là một loại trái cây ít calo, nhưng hàm lượng chất béo của quả bơ, cùng với chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, rất tốt cho tim, và quả bơ còn chứa vitamin E và kali", Michalcyzk lưu ý.

Quả mọng

Các loại quả mọng-đặc biệt là việt quất, mâm xôi và dâu tây-tất cả đều giúp ích cho mục tiêu giảm cân.

Ngoài các chất chống oxy hóa vừa cải thiện tim vừa bảo vệ da, việt quất là nguồn chất xơ tốt, giúp làm no, theo Michalchot. "Chúng là món ăn vặt tuyệt vời, hoàn hảo để thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố, và dễ dàng mang theo khi di chuyển".

Quả mâm xôi cũng chứa nhiều chất xơ. Những quả mọng này chứa 8 gram mỗi cốc, giúp bạn no lâu, đặc biệt nếu kết hợp với các nguồn protein như các loại hạt hoặc bơ hạt.

Ít calo và nhiều chất dinh dưỡng, dâu tây là "sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng nếu bạn đang cố gắng giảm cân vì chúng sẽ giúp thỏa mãn cảm giác thèm ngọt bằng vị ngọt tự nhiên", Michalchot nói.

Cam

Cũng là một loại trái cây ít calo, cam chứa nhiều vitamin. Michalchot nói rằng đó là "bổ sung nước (và) trang trí" và tạo thành bữa ăn nhẹ tốt khi "kết hợp với một nguồn protein giúp bạn no".

Táo

Táo rất tốt "để giảm cân vì chất xơ có trong đó, nhưng hãy chắc chắn đừng bỏ vỏ. Vỏ táo là nơi tìm thấy hầu hết chất xơ", cô nói. Để giúp bạn no và ngăn chặn việc ăn vặt không lành mạnh, tốt nhất nên ăn táo cùng với một món giàu protein như trứng hoặc thịt.

Xoài

"Xoài là một loại trái cây nữa ít calo để thêm vào chế độ ăn khi bạn muốn giảm cân vì chúng có chứa chất xơ, vitamin C và folate", Michalchot nói. Có thể thêm xoài vào ly sinh tố sau khi tập luyện hoặc ăn nhẹ kết hợp với một nguồn protein để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng.

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

8 loại trái cây nào mới thực sự giúp bạn giảm cân?

Bơ, cà chua, dâu tây, quả mâm xôi... là những loại trái cây giàu dinh dưỡng, ít đường phù hợp với người muốn giảm cân.

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

Giảm cân hiệu quả bằng cắt giảm lượng calorie trong khẩu phần ăn từng bữa

TGVN. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo thực hiện phương pháp cắt giảm calorie hàng ngày để có thể giảm cân tốt. Tuy ...

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh

Chuyên gia tiết lộ việc giảm cân không ăn được tinh bột và bỏ ăn bữa tối có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho ...

(theo Cẩm Tú/Dân trí, Daily Mail)

Xem nhiều

Đọc thêm

Khai mạc Hội nghị Ban Chấp hành Trung ương Đảng khoá XIII

Khai mạc Hội nghị Ban Chấp hành Trung ương Đảng khoá XIII

Tại Hội nghị Trung ương lần này, Bộ Chính trị sẽ báo cáo và trình Trung ương quyết định một số vấn đề về công tác cán bộ theo thẩm ...
Hyundai và GM hợp tác phát triển xe bán tải

Hyundai và GM hợp tác phát triển xe bán tải

Theo truyền thông Hàn Quốc, hai nhà sản xuất ô tô Hyundai và GM sẽ hợp tác làm xe bán tải và sử dụng chéo các sản phẩm của nhau.
Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Sản phẩm nghiên cứu có thể chặn tới 98% ánh sáng trong dải bước sóng 660-720nm - dải sóng được xác định là nguyên nhân gây co giật ở đa ...
Top 5 mẫu xe SUV hạng sang giá từ 3-5 tỷ đồng tại Việt Nam

Top 5 mẫu xe SUV hạng sang giá từ 3-5 tỷ đồng tại Việt Nam

Với tầm tài chính từ 3-5 tỷ đồng, khách hàng Việt có thể lựa chọn những mẫu xe SUV hạng sang với thiết kế ấn tượng, trang bị hiện đại ...
Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Hologram là công nghệ tạo ảnh ba chiều sống động bằng kỹ thuật laser, cho phép hiển thị hình ảnh với độ chi tiết cao và cảm giác thực tế.
Cập nhật lịch thi đấu Cup C1 châu Âu và lịch phát sóng trực tiếp Champions League mới nhất hôm nay

Cập nhật lịch thi đấu Cup C1 châu Âu và lịch phát sóng trực tiếp Champions League mới nhất hôm nay

Cập nhật lịch thi đấu Cup C1 châu Âu và và lịch phát sóng trực tiếp Champions League mùa giải 2024-2025, đầy đủ, nhanh và chính xác.
Hành động vì bình đẳng giới

Hành động vì bình đẳng giới

Cần nâng cao hiệu quả công tác phòng ngừa, ứng phó với bạo lực trên cơ sở giới, tác động vào nhận thức về bình đẳng giới của mọi người.
Mỹ đón hơn 1,1 triệu sinh viên quốc tế, dẫn đầu không còn là Trung Quốc

Mỹ đón hơn 1,1 triệu sinh viên quốc tế, dẫn đầu không còn là Trung Quốc

Ấn Độ vượt qua Trung Quốc, đứng đầu danh sách những nước có số lượng du học sinh đông đảo nhất tại Mỹ với 331.602 sinh viên trong năm học 2023-2024.
Ấn Độ lần đầu tiên vượt Trung Quốc về số lượng du học sinh tại Mỹ

Ấn Độ lần đầu tiên vượt Trung Quốc về số lượng du học sinh tại Mỹ

Tờ Global Times dẫn kết quả khảo sát của IIE cho biết, số lượng sinh viên Ấn Độ tại Mỹ đã vượt qua Trung Quốc lần đầu tiên trong 15 năm qua.
Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ vươn ra Đông Nam Á: Lan tỏa tri thức, phát triển văn hoá đọc tại nước bạn Lào

Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ vươn ra Đông Nam Á: Lan tỏa tri thức, phát triển văn hoá đọc tại nước bạn Lào

Chương trình Tủ sách Nhân ái và Ngôi nhà Trí tuệ, tổ chức lễ trao tặng sách cho trường tiểu học ở Lào.
Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Luật Thủ đô (sửa đổi) nâng tầm giáo dục Hà Nội

Baoquocte.vn. Theo nhiều chuyên gia, Luật Thủ đô (sửa đổi) góp phần đưa Hà Nội thành trung tâm lớn về giáo dục, đào tạo chất lượng cao.
Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Thêm nhiều điều kiện đối với việc xét tuyển đại học bằng học bạ

Dự thảo thông tư sửa đổi, bổ sung một số điều của Quy chế tuyển sinh trình độ đại học, tuyển sinh trình độ cao đẳng ngành Giáo dục Mầm non.
Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Nghiên cứu mới: Tròng kính lọc bước sóng ánh sáng gây co giật cho người động kinh

Sản phẩm nghiên cứu có thể chặn tới 98% ánh sáng trong dải bước sóng 660-720nm - dải sóng được xác định là nguyên nhân gây co giật ở đa số bệnh nhân động kinh ...
Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Bác sĩ hologram: Công cụ giúp thu hẹp khoảng cách tiếp cận dịch vụ y tế giữa thành thị và nông thôn

Hologram là công nghệ tạo ảnh ba chiều sống động bằng kỹ thuật laser, cho phép hiển thị hình ảnh với độ chi tiết cao và cảm giác thực tế.
Báo động tình trạng lạm dụng kháng sinh gia tăng trên toàn cầu

Báo động tình trạng lạm dụng kháng sinh gia tăng trên toàn cầu

Các chuyên gia dự báo mức tiêu thụ kháng sinh toàn cầu có thể tăng lên 75,1 tỷ liều hàng ngày vào năm 2030, tương đương mức tăng 52,3%.
TPHCM: Cảnh báo tăng ca mắc sốt xuất huyết

TPHCM: Cảnh báo tăng ca mắc sốt xuất huyết

Tính đến tuần 46 của năm 2024, TP.HCM đã ghi nhận hơn 12.000 ca mắc sốt xuất huyết, trở thành địa phương có số ca mắc bệnh cao nhất khu vực phía Nam.
Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm lượng đường nạp vào, tăng chất xơ hòa tan và protein.
Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

Vì sao trời lạnh dễ bị đau nhức xương khớp? Những cách giúp giảm đau tại nhà hiệu quả

PGS.TS.BS. Nguyễn Thị Kim Liên cho biết, cơn đau nhức xương khớp có thể xuất hiện nhiều hơn khi trời lạnh và đưa ra tư vấn cách giúp giảm đau.
Phiên bản di động