Bật mí cách ăn thả ga, không lo cân nặng

Nhiều thí nghiệm đã chỉ ra rằng, thứ tự tiêu thụ các nhóm dinh dưỡng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng và quá trình giảm cân.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Mẹo ăn cơm no không lo béo bụng. (Nguồn: Yoga Daily)
Mẹo ăn cơm no không lo cân nặng. (Nguồn: Yoga Daily)

Ưu tiên ăn protein từ thịt cá vào đầu bữa sau đó đến chất xơ từ các loại rau, củ, cuối cùng là carb (cơm, bánh mì...) giúp giảm lượng carb đáng kể nạp vào cơ thể trong bữa ăn. Thay vì ăn rau từ đầu bữa, ETToday gợi ý ăn thực phẩm chứa đạm trước, giúp tạo cảm giác no hơn so với ăn rau.

Sự phân hủy protein có thể làm tăng độ nhạy cảm của các thụ thể cholecystokinin (CCK) ở ruột non và các đảo nhỏ trong tuyến tụy. Khi nồng độ CCK trong máu tăng lên, nó sẽ kích hoạt cảm giác no, khiến não bộ tạo phản ứng yêu cầu cơ thể ngừng ăn.

Mặt khác, protein chứa axit amin nên có thể thúc đẩy bài tiết cholecystokinin và kích hoạt cảm giác no.

Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn thịt bao nhiêu tùy thích, muốn cải thiện cân nặng vẫn cần kiểm soát liều lượng vừa đủ no, phù hợp với nhu cầu cơ thể.

Bên cạnh đó, cũng nên ưu tiên các cách chế biến tối giản, hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị để không làm độn thêm calo cho món ăn.

Nếu ăn rau trước, thành phần của rau chủ yếu là nước và chất xơ có thể không làm thỏa mãn vị giác, còn khiến cơ thể muốn ăn nhiều hơn.

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tác dụng của 6 phương pháp giảm cân tự nhiên mà không cần ăn kiêng

Tập cardio trước khi ăn sáng, uống nhiều nước và ngủ nhiều hơn là những cách giúp giảm cân, giảm mỡ thừa tự nhiên không ...

Vì sao ăn ức gà giúp giảm cân?

Vì sao ăn ức gà giúp giảm cân?

Ức gà là một phần của gà nằm ở vùng ngực, giữa cánh và đùi, ít chứa mỡ và là món ăn được được khuyên ...

Mẹo ăn uống không lo tăng cân khi thưởng thức bánh Trung thu

Mẹo ăn uống không lo tăng cân khi thưởng thức bánh Trung thu

Tránh ăn bánh Trung thu 1 mình hoặc vừa ăn vừa xem phim hay làm việc sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, khó kiểm soát ...

Bật mí cách khắc phục lỗi camera điện thoại bị mờ đơn giản, hiệu quả

Bật mí cách khắc phục lỗi camera điện thoại bị mờ đơn giản, hiệu quả

Hiện nay, camera điện thoại đã có những bước phát triển vượt bậc, tuy nhiên, lỗi camera điện thoại bị mờ vẫn là một sự ...

Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân nhờ 5 tuyệt chiêu này

Không cần ăn kiêng vẫn giảm cân nhờ 5 tuyệt chiêu này

Ghi lại nhật ký ăn uống, hay tập HIIT hay không ăn ít nhất ba tiếng trước khi đi ngủ là những tuyệt chiêu giúp ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Người Mỹ gia tăng mua bất động sản ở nước ngoài - Bật mí 3 điểm đến yêu thích

Người Mỹ gia tăng mua bất động sản ở nước ngoài - Bật mí 3 điểm đến yêu thích

Nhu cầu của người Mỹ về bất động sản và quyền cư trú ở nước ngoài tăng vọt trong nhiệm kỳ thứ hai của Tổng thống Donald Trump. Sự gia ...
Giá vàng hôm nay 17/3/2025: Giá vàng 'tạo cơn sốt', mức hỗ trợ 'bất khả xâm phạm', những dự báo bất ngờ về thị trường tuần này?

Giá vàng hôm nay 17/3/2025: Giá vàng 'tạo cơn sốt', mức hỗ trợ 'bất khả xâm phạm', những dự báo bất ngờ về thị trường tuần này?

Giá vàng hôm nay 17/3/2025: Giá vàng tăng mạnh mẽ, mức hỗ trợ 'bất khả xâm phạm', dự báo bất ngờ về tuần này?
Đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh sởi

Đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh sởi

Ngày 15/3/2025, Thủ tướng Chính phủ Phạm Minh Chính ký ban hành Công điện số 23/CĐ-TTg yêu cầu đẩy nhanh tiêm chủng vaccine phòng, chống bệnh sởi.
Việt Nam chiếm đa số du học sinh được vinh danh trong lễ tốt nghiệp của học bổng báo Asahi, Nhật Bản

Việt Nam chiếm đa số du học sinh được vinh danh trong lễ tốt nghiệp của học bổng báo Asahi, Nhật Bản

Tại lễ tốt nghiệp dành cho du học sinh tại Nhật Bản theo học bổng của báo Asahi, có tới 159 du học sinh Việt Nam được vinh danh.
Chiếm lĩnh không gian vũ trụ

Chiếm lĩnh không gian vũ trụ

Chính phủ Ấn Độ đang tích cực hỗ trợ các công ty vũ trụ tư nhân với kế hoạch đầu tư hơn 100 triệu USD vào lĩnh vực này.
Đảng cầm quyền Hàn Quốc sẽ làm điều này với phán quyết về Tổng thống Yoon Suk Yeol

Đảng cầm quyền Hàn Quốc sẽ làm điều này với phán quyết về Tổng thống Yoon Suk Yeol

Ngày 16/3, đảng Quyền lực Quốc dân (PPP) cầm quyền của Hàn Quốc khẳng định lập trường trước khi Tòa ra phán quyết với Tổng thống Yoon Suk Yeol.
Hà Nội chuẩn bị cho công tác tuyển sinh đầu cấp

Hà Nội chuẩn bị cho công tác tuyển sinh đầu cấp

Kế hoạch tuyển sinh phải đảm bảo 5 rõ: Rõ tuyến tuyển sinh, chỉ tiêu, thời gian tuyển sinh, phương thức tuyển sinh và trách nhiệm trong công tác tuyển sinh.
Vượt qua hàng nghìn học sinh, nữ sinh TP. HCM đạt điểm toán cao nhất thế giới

Vượt qua hàng nghìn học sinh, nữ sinh TP. HCM đạt điểm toán cao nhất thế giới

Một nữ sinh ở TP. HCM đạt điểm toán cao nhất thế giới cấp THCS trong kỳ thi lấy chứng chỉ phổ thông quốc tế Pearson Edexcel.
Học tập suốt đời - chìa khóa thích nghi trong thời đại mới

Học tập suốt đời - chìa khóa thích nghi trong thời đại mới

Con người đang bị đặt trước thách thức phải đổi mới, học tập và thích ứng không ngừng với những biến đổi của thiên nhiên, khoa học công nghệ.
Hạ Long: Xây dựng thành phố học tập gắn với bảo tồn và phát huy văn hóa truyền thống

Hạ Long: Xây dựng thành phố học tập gắn với bảo tồn và phát huy văn hóa truyền thống

Là nơi hội tụ những giá trị văn hóa vật thể và phi vật thể phong phú, đa dạng, Hạ Long có nền tảng để xây dựng mô hình thành phố học tập bền vững.
TP. Hồ Chí Minh sẽ kiểm tra dạy thêm, học thêm trên địa bàn

TP. Hồ Chí Minh sẽ kiểm tra dạy thêm, học thêm trên địa bàn

Từ ngày 17-31/3, Sở GD&ĐT TP. Hồ Chí Minh sẽ tiến hành kiểm tra dạy thêm, học thêm tại TP. Thủ Đức và 21 quận, huyện.
Đại học Bách khoa Hà Nội bỏ chia chỉ tiêu theo phương thức xét tuyển

Đại học Bách khoa Hà Nội bỏ chia chỉ tiêu theo phương thức xét tuyển

Đại học Bách khoa Hà Nội không chia chỉ tiêu giữa các phương thức xét tuyển tài năng, xét điểm thi đánh giá tư duy và điểm thi tốt nghiệp THPT.
Australia: Nhiệt độ cao hơn trung bình, bang New South Wales cảnh báo nguy cơ cháy rừng nghiêm trọng

Australia: Nhiệt độ cao hơn trung bình, bang New South Wales cảnh báo nguy cơ cháy rừng nghiêm trọng

Bang New South Wales (Australia) trải qua đợt sóng nhiệt làm gia tăng nguy cơ cháy rừng, khiến chính quyền bang phải ban hành lệnh cấm đốt lửa.
Ngày thứ Bảy tình nguyện của các chiến sĩ Hải quân

Ngày thứ Bảy tình nguyện của các chiến sĩ Hải quân

Ngày 15/3, nhiều đơn vị trong Quân chủng Hải quân đã tổ chức chương trình “Ngày thứ Bảy tình nguyện”.
Tiền có tệ? - Cuốn sách quản lý tài chính dành cho độc giả trẻ

Tiền có tệ? - Cuốn sách quản lý tài chính dành cho độc giả trẻ

Tiền có tệ? - cuốn sách mang đến những câu chuyện và kinh nghiệm thực tế của tác giả trong việc quản lý tài chính cá nhân.
Búp bê mang hồn dân tộc

Búp bê mang hồn dân tộc

Nghệ sĩ Nguyễn Hoàng Anh sáng tạo búp bê thủ công với trang phục truyền thống của 54 dân tộc anh em.
Mực nước biển tăng cao bất ngờ vào năm 2024

Mực nước biển tăng cao bất ngờ vào năm 2024

Mực nước biển toàn cầu tăng hơn dự báo trong năm 2024 - năm nóng nhất từng được ghi nhận kể từ khi dữ liệu này bắt đầu được thu thập năm 1850.
'Xanh hóa' năng lượng vì sức khỏe cộng đồng và tương lai an toàn hơn

'Xanh hóa' năng lượng vì sức khỏe cộng đồng và tương lai an toàn hơn

Việc chuyển đổi sang năng lượng sạch, như gió và mặt trời, không chỉ giúp giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu mà còn cải thiện sức khỏe con người.
Phiên bản di động