| Ăn uống kém điều độ, thường xuyên ăn vặt thay bữa chính hoặc chỉ ăn một bữa trong ngày khiến cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết nhưng vẫn thừa calo, gia tăng mỡ. (Nguồn: Health) |
1. Xem ăn vặt như bữa chính
Nhiều người thường bỏ qua bữa chính, nghĩ rằng việc ăn vặt trong ngày sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, chuyên gia Xiao Weilin chỉ ra rằng các món nhẹ dù bạn ăn ít, chúng lại chủ yếu được làm từ đường, tinh bột nên có calo cao, không đủ dinh dưỡng. Tiêu thụ những món này khi bụng đói có thể dễ dàng đẩy lượng đường trong máu tăng cao, tạo ra vòng luẩn quẩn, khiến bạn càng thèm ăn, nhanh đói. Tốt nhất, hãy coi trọng bữa ăn chính trong ngày, ăn đúng giờ, đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột tốt, đạm, chất xơ.
2. Chỉ ăn một bữa
Nhiều người chỉ ăn một bữa trong quá trình kiểm soát chế độ ăn kiêng vì nghĩ như vậy sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Trên thực tế, việc này có thể giúp bạn giảm cân nhanh nhưng rất dễ gây ra tình trạng chững cân, trì trệ trao đổi chất, thậm chí tăng cân nhanh trở lại khi bạn ăn uống bình thường. Hơn nữa, việc áp dụng chế độ ăn một bữa rất khó duy trì trong thời gian dài. Chuyên gia Xiao Weilin gợi ý tốt nhất nên thiết lập chế độ ăn uống cân bằng, ăn 2-3 bữa chính trong ngày với liều lượng phù hợp, tạo sự thâm hụt calo để đạt mục tiêu giảm cân, giữ dáng về lâu dài.
3. Thích đồ uống ngọt
Trà sữa, nước ép trái cây là những thức uống giải nhiệt được yêu thích trong mùa hè. Tuy nhiên chúng cũng chứa hàm lượng đường không hề nhỏ. Đường fructose trong những thức uống này sẽ làm gia tăng việc tổng hợp chất béo nội sinh trong cơ thể, khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là mỡ nội tạng vùng khoang bụng, mỡ đùi. Thay vì uống các loại nước chứa đường, sữa, uống nước lọc hoặc trà nguyên chất sẽ giúp ích cho trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
4. Thức khuya
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể dễ dàng dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ. Theo khuyến nghị của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ gây mất cân bằng nội tiết tố, khiến hormone no - đói hoạt động kém hiệu quả, dễ làm bạn thấy đói, thèm ăn nhiều hơn nhu cầu của cơ thể. Ngủ ngon, ngủ đủ giấc cũng góp phần giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
5. Ngồi nhiều
Thói quen ngồi nhiều, ít hoạt động thể chất sẽ khiến calo nạp vào không được tiêu hao hết dẫn đến dư thừa calo, dần tích tụ dưới dạng mỡ thừa. Việc vận động thể chất như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, leo thang bộ... hoặc tập luyện chuyên sâu giúp bạn tiêu hao calo nhiều hơn, tăng cường sức bền, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể.