| (Nguồn: SKĐS) |
Theo chuyên gia Xiao Weilin, bằng cách đặt ra mục tiêu nhỏ mỗi ngày trong một tuần và cố gắng duy trì những việc này sẽ giúp thiết lập thói quen tốt, dần dần giảm cân, tiêu hao mỡ thừa mà không phải kiêng khem quá hà khắc.
Ngày thứ nhất: Ngủ sớm
Trong ngày đầu tiên hãy cố gắng điều chỉnh giờ giấc ngủ. Nên ngủ trước 23h nhằm ổn định nội tiết tố, giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng khả năng đốt cháy calo thông qua giấc ngủ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ dễ dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ, vì vậy nên cố gắng ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.
Ngày thứ hai: Tập thể dục
Hãy thiết lập thói quen vận động ít nhất ba lần một tuần nhằm thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa đồng thời tăng sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể thử sức ở bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú miễn sao để cơ thể được vận động như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tập yoga, tập nhảy...
Ngày thứ ba: Giảm tinh bột, tăng protein
Ăn ít thực phẩm chứa tinh bột hơn một nửa so với bình thường và bổ sung thêm đậu, cá, trứng và thịt. Giảm dần lượng carb trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm calo cũng như đường ngọt, nhờ đó tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Việc tăng cường thực phẩm chứa protein nạc và protein thực vật sẽ giúp duy trì cảm giác no, hạn chế thèm ăn đồng thời duy trì cơ bắp, cải thiện độ săn chắc.
Ngày thứ tư: Tăng cường uống nước
Uống nước được xem là cách giảm cân đơn giản nhất nhưng không kém phần hiệu quả. Chỉ cần bạn uống đủ lượng cơ thể cần mỗi ngày, bạn có thể tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn uống vô tội vạ.
Công thức tính lượng nước cơ thể cần như sau: trọng lượng (kg) x 40 = lượng nước (ml) cần uống. Ví dụ, người có cân nặng 50 kg cần uống 2.000 ml nước trong ngày (50 x 40 = 2.000).
Ngày thứ năm: Tăng lượng rau củ
Bất kể trọng lượng sống hay chín, chuyên gia khuyên nên ăn ít nhất 300 gram rau mỗi bữa. Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản, hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị.
Ngày thứ sáu: Kiêng thực phẩm chứa calo rỗng
Thực phẩm chứa calo rỗng chủ yếu là những đồ ăn thức uống có hàm lượng đường, chất béo và cồn cao nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng nào khác. Nhóm thực phẩm này không chỉ khiến bạn nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mà còn gia tăng tình trạng viêm, khiến bạn khó giảm cân, tăng khả năng tích mỡ.
Ngày thứ bảy: Kiểm soát cơn thèm
Chuyên gia khuyến khích chỉ nên ăn no khoảng 70-80%. Tuyệt đối không ăn cố. Khi ăn nên kéo dài thời gian bằng cách nhai kỹ, giúp tạo cảm giác được ăn nhiều, có đủ thời gian cho cơ thể xử lý tín hiệu no - đói.
Bạn có thể áp dụng thứ tự ăn rau đầu bữa, ăn tinh bột cuối bữa để làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát liều lượng thực phẩm tốt hơn.