Muốn giảm cân hiệu quả, cần tuân thủ 5 lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng

15/07/2019 08:21

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng người Anh Rudi Mauer đã liệt kê 5 cách mà bạn có thể làm để giảm cân hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe.    

TIN LIÊN QUAN
chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua Muốn giảm cân hiệu quả, đừng tập trung giảm mỡ
chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua Bật mí thực đơn cho bữa tối đủ chất mà vẫn giảm cân nhanh
chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua
Ăn nhiều rau xanh trong bữa trưa hoặc tối sẽ giảm được cân. (Nguồn: Age Photostock)

Theo Mauer, để bắt đầu, những phương pháp này nên được áp dụng ở chế độ thử nghiệm trong một tuần, sau đó dần dần đưa vào chế độ dinh dưỡng của bạn để ngăn ngừa tăng cân, Medikforum viết.

Trước hết, chuyên gia khuyên nên giảm tiêu thụ thực phẩm carbohydrate và tiêu thụ nhiều protein hơn. Khi đó, chế độ ăn uống sẽ trở nên bổ dưỡng và hữu ích.

Bước quan trọng thứ hai là từ bỏ bất kỳ loại đồ uống có đường nào. Bạn có thể thay thế chúng bằng trà xanh, cà phê tự nhiên và nước. Ngoài ra, chỉ nên ăn thực phẩm nguyên chất tự nhiên, chẳng hạn như rau, trái cây, sản phẩm từ sữa và thịt.

Việc hấp thụ những thực phẩm như vậy ít dẫn đến sự lắng đọng chất béo so với việc sử dụng thức ăn chế biến sẵn.

Một nửa khẩu phần ăn trưa hoặc tối nên là rau xanh, nhà dinh dưỡng cho biết.

Điểm quan trọng cuối cùng là sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh. Đồng thời, nên tránh xa kẹo, bánh quy và khoai tây chiên. Mauer lưu ý rằng đồ ăn nhẹ gây hại nhưng lại ít thu hút sự chú ý của mỗi người, do vậy chúng thường trở thành nguyên nhân của sự thừa cân.

chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua Đã có công thức 'ăn tẹt ga' mà chẳng lo béo

Các thí nghiệm động vật mới nhất được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng "tắt" một loại protein ...

chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua Đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì có thể giảm cân?

Thật khó để tìm ra thời gian tập thể dục khi bạn phải cân bằng với những nghĩa vụ khác - nhưng nếu bạn đã ...

chuyen gia dinh duong cho biet 5 viec can lam de giam can hieu qua Indonesia: Cậu bé gây sốc sau khi giảm cân đến... hơn 1 tạ

Arya Permana, người Indonesia, từng được coi là cậu bé béo nhất thế giới với cân nặng 191,9kg, hiện đã khoẻ khoắn hơn sau khi ...

(theo Dân trí/Sputnik)