 |
| Uống một đến hai tách trà xanh hoặc cà phê đen mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn lành mạnh, có thể hỗ trợ đáng kể quá trình giảm cân. (Ảnh minh họa: Nguyệt Anh) |
Dưới đây là 5 món ăn được các chuyên gia khuyên nên bổ sung thường xuyên.
Đậu và các loại đạm thực vật
Các loại đậu và sản phẩm từ đậu, như đậu hũ, giàu protein thực vật và chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Protein từ đậu còn hỗ trợ duy trì khối cơ, từ đó tăng hiệu quả đốt năng lượng. TS dinh dưỡng Dustin Moore (Mỹ) nhận định, việc bổ sung đậu thường xuyên có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ nội tạng.
Yến mạch nguyên cám
Yến mạch chứa nhiều beta-glucan, loại chất xơ hòa tan có khả năng giảm hấp thu chất béo và cải thiện chuyển hóa đường huyết.
Theo các nghiên cứu lâm sàng, chế độ ăn giàu yến mạch giúp vòng eo thon gọn hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Đây cũng là lựa chọn bữa sáng lành mạnh, dễ chế biến.
Hạt và trái cây mọng
Hạnh nhân, óc chó hay hạt điều kết hợp cùng các loại quả mọng như việt quất, dâu tây cung cấp chất béo tốt, protein và nhiều chất chống oxy hóa. Nhóm thực phẩm này không chỉ làm giảm tình trạng viêm, yếu tố liên quan đến tích tụ mỡ bụng, mà còn kiểm soát cảm giác đói hiệu quả.
 |
| Hạnh nhân, óc chó hay hạt điều kết hợp cùng các loại quả mọng như việt quất, dâu tây cung cấp chất béo tốt, protein và nhiều chất chống oxy hóa. (Nguồn: Freepik) |
Hải sản và thịt nạc
Thịt heo nạc, tôm hay cá giàu protein chất lượng cao nhưng ít calo. Protein từ động vật nạc giúp tăng khối cơ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó làm giảm mỡ thừa.
Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên chế biến hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu thay vì chiên rán để giữ giá trị dinh dưỡng.
Trà xanh và cà phê
Trà xanh chứa catechin, hợp chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy đốt mỡ và hạn chế tích tụ chất béo vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới.
Trong khi đó, caffeine trong cà phê hoặc trà đen giúp kích thích thần kinh trung ương, tăng cường trao đổi chất. Uống một đến hai tách trà xanh hoặc cà phê đen mỗi ngày, kết hợp chế độ ăn lành mạnh, có thể hỗ trợ đáng kể quá trình giảm cân.
| Bác sĩ giảm 31kg nhờ một loại gia vị tự chế và thói quen ăn chậm, nhai kỹ Tiến sĩ Takashi Tsuchida thường rắc một loại gia vị "tự chế" vào cơm, giúp tăng hiệu quả giảm cân, đốt mỡ và ức chế ... |
| Năm trái cây mùa Hè phù hợp nhu cầu giảm cân, chế độ ăn chay Chuyên gia dinh dưỡng Li Jiayang khuyến khích thêm ổi, bơ, chuối vào thực đơn hằng ngày để tăng hiệu quả giảm cân. |
| Hai món ăn vặt lành mạnh giúp giảm cân, cải thiện làn da Lựa chọn món ăn vặt lành mạnh và tiêu thụ với liều lượng vừa phải góp phần giúp kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả ... |
| Đi bộ trước và sau bữa ăn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết, cải thiện tiêu hoá Đi bộ trước hay sau ăn đều hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ, tuy nhiên hoạt động này diễn ra khi bụng no sẽ giúp ... |
| Uống nước củ dền với hạt chia vào buổi sáng mang lại những hiệu quả không ngờ đến sức khoẻ và nhan sắc Uống nước củ dền với hạt chia mỗi sáng giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh mãn tính, hỗ trợ giảm cân, tốt cho ... |
