Top 10 thực phẩm giúp đánh bay mỡ bụng và cách sử dụng hiệu quả nhất

Theo dõi TGVN trên
TGVN. Bụng thon gọn, săn chắc luôn là mong ước của nhiều chị em. Bên cạnh việc tập luyện, thì ăn uống như thế nào cũng đóng vai trò quan trọng.
TIN LIÊN QUAN
Chỉ 1 cốc trước bữa sáng 30 phút, da sáng, dáng đẹp một cách thần kỳ
Chẩn đoán nguy cơ sức khỏe qua mỡ bụng
2055 1 yfey
(Nguồn: Aayna Clinic)

Ăn gì để giảm vòng bụng?

Những thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho tiêu hóa và quan trọng nhất là chúng giúp hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể. Đối với protein, bạn có thể chọn các loại thịt trắng như thịt gà hay các loại cá như cá ngừ. Hạn chế rượu, thịt nguội và đồ ngọt.

Tránh đường và chất béo xấu

Để tránh mỡ bụng, hãy bỏ qua các loại đồ uống có ga và/hoặc đường. Hãy ưu tiên cho nước hay trà, những loại đồ uống có thể thúc đẩy hydrat hóa. Hạn chế rượu và đặc biệt là bia, bởi chúng có thể tăng tích trữ mỡ thừa quanh bụng.

Bạn cũng cần phân biệt rõ giữa chất béo tốt (cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng) và chất béo xấu (như thịt nguội hay thức ăn công nghiệp). Tương tự như vậy, đối với đường, bạn nên tránh càng xa càng tốt những loại bánh và món tráng miệng công nghiệp vốn hay được bày bán trên các kệ siêu thị.

Quả lê

2754 benefits of pears 1296x728 feature
Quả lê. (Nguồn: Healthline)

Là một loại trái cây nhiều nước, lê có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách và thường xuyên.

Một khảo sát kiểm tra dinh dưỡng và sức khỏe quốc gia của Mỹ tiết lộ rằng, lê là loại trái cây được tiêu thụ nhiều thứ 11 ở nước này, là một sự bổ sung rất tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng giàu carbohydrate điều chỉnh tiêu hóa và chứa chất xơ hòa tan và không hòa tan.

Gừng

3337 2018 04 03 43229 1522718369 large
Củ gừng. (Nguồn:Shutterstock)

Loại cây gia vị này là sự thay thế hoàn hảo cho muối trong các món ăn của bạn. Gừng không chỉ giảm giữ nước, mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Đây là một loại thực phẩm mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tìm và duy trì một chiếc bụng phẳng.

Táo

3722 ce37023079324d82c5a727fe246eeb78
Quả táo. (Nguồn: Pinterest)

Đây chắc chắn là loại thực phẩm giảm béo phổ biến nhất dành cho phụ nữ. Táo có lượng calo thấp và chứa rất nhiều nước. Một quả táo cỡ trung bình bao gồm khoảng 86% nước và lượng chưa 54 calo trên 100g.

Hạnh nhân

10 thuc pham giup danh bay mo bung
Hạnh nhân. (Nguồn: Almonds)

Chắc chắn với hàm lượng calo rất thấp, hạnh nhân đã được chứng minh là một thực phẩm giảm béo tốt. Loại hạt giàu chất chống oxy hóa và chất xơ này giúp ổn định lượng đường trong máu và do đó tránh cảm giác thèm ăn.
Lời khuyên của các chuyên gia: nên tiêu thụ 23 quả hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống cân bằng giúp bạn có một vòng eo và vòng bụng thon thả.

Măng tây

Chứa 92% là nước, vì thế là một loại thực phẩm rất tốt để giảm cân. Hơn nữa, măng tây rất ít calo, trong khi lại giàu chất xơ. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn nhiều măng tây mà không phải lo ngại rằng mình nạp nhiều calo. Tuy nhiên khi chế biến cần lưu ý không nên cho quá nhiều nước sốt để có thể giữ lại tất cả các lợi ích giảm béo của loại thực phẩm này.

Dứa

Với 1,4g chất xơ trên 100g, dứa là loại trái cây lý tưởng để giữ vóc dáng và duy trì một chiếc bụng phẳng. Dứa cũng chứa một loại enzyme gọi là bromelain hỗ trợ quá trình tiêu hóa protein. Lời khuyên giảm béo: Để tận dụng tất cả các tính năng của dứa, tốt nhất là bạn nên ăn sống và không đóng hộp.

Atisô

Giàu kali và carbohydrate, atisô là một trong những loại thực phẩm lợi tiểu nhất. Atisô nếu được sử dụng thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đến vấn đề liều lượng bởi nếu sử dụng quá mức, atisô có thể gây đầy hơi, hoặc ngược lại cũng sẽ không mang lại kết quả mong muốn.

Đu đủ

452497265525 20616979 10155064962591026 6934617954464082233 o
Quả đu đủ.

Đây là loại trái cây giàu chất xơ tự nhiên giúp củng cố hệ đường ruột và rất tốt để duy trì vóc dáng.

Hạt óc chó

Hãy lưu ý, hạt óc chó không phải là thực phẩm giảm béo. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ với lượng vừa phải, chúng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, loại hạt có dầu này còn cung cấp chất béo lành mạnh như là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

4843 tyi xuyng 2
Hạt óc chó. (Nguồn: Facebook)

Xoài

5344 carabao mangoes philippines
Quả xoài. (Nguồn: Wikipedia)

Đây là loại trái cây hoàn hảo để làm đẹp và giảm cân. Xoài giúp bạn có được một chiếc bụng phẳng bởi việc sử dụng thường xuyên có thể giúp trung hòa axit và khắc phục tình trạng tiêu hóa kém.

Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân Những loại trái cây tốt nhất nên có trong thực đơn nếu muốn giảm cân

TGVN. Bạn đang lên kế hoạch giảm cân với chế độ ăn không có carbonhydrate. Tuy nhiên, không phải tất cả các nguồn thực phẩm đều ...

Muốn

Muốn "tiêu" mỡ hãy nhịn đói đủ giờ

Nhịn đói được xem là một trong những giải pháp giảm cân tiêu cực. Tuy nhiên, theo nghiên cứu mới nhất trình bày tại Hội nghị ...

Những loại đồ uống giúp giảm cân Những loại đồ uống giúp giảm cân

Uống các loại đồ uống có chanh, gừng, nha đam... trước khi ngủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

(theo Châu Nhi/VOV.VN)

Có thể bạn quan tâm

Đọc thêm

Covid-19 tại Việt Nam chiều 26/1: Hai ca mắc mới, cách ly tại TP. Hồ Chí Minh ngay sau khi nhập cảnh

Covid-19 tại Việt Nam chiều 26/1: Hai ca mắc mới, cách ly tại TP. Hồ Chí Minh ngay sau khi nhập cảnh

Bản tin 18h ngày 26/1, của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch Covid-19 cho biết có 2 ca mắc mới. Hiện có 21.994 người đang được cách ly ...
Công tác an ninh được thắt chặt, đảm bảo an toàn cho Đại hội XIII của Đảng

Công tác an ninh được thắt chặt, đảm bảo an toàn cho Đại hội XIII của Đảng

Hai ngày qua, các lực lượng an ninh, dân phòng đã được triển khai, ứng trực 24/24 để bảo đảm an toàn cho Đại hội XIII của Đảng.
Chương trình ca nhạc nghệ thuật 'Xuân trao yêu thương 2021'

Chương trình ca nhạc nghệ thuật 'Xuân trao yêu thương 2021'

Tối 20/1, tại Nhà hát Lớn sẽ diễn ra chương trình ca nhạc nghệ thuật 'Xuân trao yêu thương 2021' với chủ đề 'Về nhà ăn Tết'.
Các hãng thông tấn quốc tế đồng loạt đưa tin về lễ khai mạc Đại hội XIII của Đảng

Các hãng thông tấn quốc tế đồng loạt đưa tin về lễ khai mạc Đại hội XIII của Đảng

Các hãng thông tấn quốc tế đã đồng loạt đưa tin về lễ khai mạc Đại hội XIII của Đảng Cộng sản Việt Nam ngày 26/1 tại Hà Nội.
Đại hội XIII của Đảng: Kinh tế Việt Nam 2016-2020 với vị thế và cơ đồ hoàn toàn mới

Đại hội XIII của Đảng: Kinh tế Việt Nam 2016-2020 với vị thế và cơ đồ hoàn toàn mới

Giai đoạn 2016-2020, kinh tế Việt Nam đạt nhiều thành tựu to lớn, được dư luận trong và ngoài nước ghi nhận.
Vì sao cuốn sách ‘Ăn theo nhóm máu’ vẫn bán chạy sau hơn hai thập kỷ?

Vì sao cuốn sách ‘Ăn theo nhóm máu’ vẫn bán chạy sau hơn hai thập kỷ?

‘Ăn theo nhóm máu’ được New York Times bình chọn là cuốn sách bán chạy với hơn 7 triệu bản vừa được ấn hành tại Việt Nam.
Đại sứ Nguyễn Tiến Thức: Kim ngạch thương mại Việt Nam-Hungary lần đầu tiên trong lịch sử vượt 1 tỷ USD

Đại sứ Nguyễn Tiến Thức: Kim ngạch thương mại Việt Nam-Hungary lần đầu tiên trong lịch sử vượt 1 tỷ USD

Lần đầu tiên trong lịch sử kim ngạch thương mại Việt Nam-Hungary vượt con số 1 tỷ USD, đạt 1,297 tỷ USD, tăng 73,88% so với năm 2019.
Chuyển nhượng cầu thủ Man Utd: Tranh tài năng trẻ Max Aarons; Nếu Barca bán Ousmane, Quỷ đỏ đàm phán; Diễn biến mới thương vụ Jadon Sancho

Chuyển nhượng cầu thủ Man Utd: Tranh tài năng trẻ Max Aarons; Nếu Barca bán Ousmane, Quỷ đỏ đàm phán; Diễn biến mới thương vụ Jadon Sancho

Man Utd có thể quay trở lại đàm phán thương vụ Dembele; Borussia Dortmund giảm giá Jadon Sancho là những tin chuyển nhượng của Quỷ đỏ.
Truyền thông châu Âu đưa tin đậm nét về 'vụ kiện lịch sử' vì các nạn nhân chất độc da cam Việt Nam

Truyền thông châu Âu đưa tin đậm nét về 'vụ kiện lịch sử' vì các nạn nhân chất độc da cam Việt Nam

Nhiều hãng truyền thông của Pháp và Đức đã đưa tin đậm nét phiên tranh tụng vụ kiện của bà Trần Tố Nga vì các nạn nhân chất độc da ...
Đại hội XIII: Tin tưởng Việt Nam sẽ ngày càng phát triển mạnh mẽ

Đại hội XIII: Tin tưởng Việt Nam sẽ ngày càng phát triển mạnh mẽ

Trong ngày khai mạc Đại hội XIII, các đại biểu bày tin tưởng vào những chủ trương, quyết sách của Đảng, Nhà nước, cũng như sự phát triển mạnh mẽ ...
Bài thơ ông bố gửi con gái không phải học sinh Xuất sắc 'đánh trúng tim đen' của phụ huynh

Bài thơ ông bố gửi con gái không phải học sinh Xuất sắc 'đánh trúng tim đen' của phụ huynh

Bài thơ của ông bố gửi con gái sau buổi họp phụ huynh gây sốt bởi đã 'đánh trúng tim đen' của phụ huynh, góp phần thay đổi cách nhìn về giáo dục.
Bài thơ sau buổi họp phụ huynh của ông bố khi con không phải học sinh Xuất sắc, vì sao lại 'hot'?

Bài thơ sau buổi họp phụ huynh của ông bố khi con không phải học sinh Xuất sắc, vì sao lại 'hot'?

Trong khi nhiều phụ huynh phát cuồng vì điểm số, mới đây, ông bố ở Hà Nội làm thơ cho con gái sau buổi họp phụ huynh khiến nhiều người xúc động.
Giáo dục Việt Nam dưới góc nhìn của các chuyên gia quốc tế

Giáo dục Việt Nam dưới góc nhìn của các chuyên gia quốc tế

Giáo dục Việt Nam đang trên đà phát triển rất nhanh và trong tương lai chúng ta có thể dự đoán rất nhiều thay đổi sẽ diễn ra chóng mặt.
Giáo dục tuần qua: Nổi bật câu chuyện thưởng Tết giáo viên 1,5 triệu đồng

Giáo dục tuần qua: Nổi bật câu chuyện thưởng Tết giáo viên 1,5 triệu đồng

Thưởng Tết giáo viên 1,5 triệu đồng/người, thí sinh Hà Nội đạt giải Học sinh giỏi Quốc gia nhiều nhất nước… là những tin giáo dục nổi bật nhất tuần qua.
18 thầy cô được phong tặng danh hiệu Nhà giáo nhân dân năm 2020

18 thầy cô được phong tặng danh hiệu Nhà giáo nhân dân năm 2020

18 cá nhân có công lớn trong sự nghiệp giáo dục và đào tạo đã được phong tặng danh hiệu Nhà giáo Nhân dân.
Hai con gái 'bí ẩn' của Tổng thống Nga Putin được giáo dục thế nào?

Hai con gái 'bí ẩn' của Tổng thống Nga Putin được giáo dục thế nào?

Tổng thống Nga Putin luôn tự hào về hai cô con gái thành đạt và giỏi giang.
Nguy hiểm: Hàn Quốc ghi nhận ca mắc Covid-19 đầu tiên ở vật nuôi

Nguy hiểm: Hàn Quốc ghi nhận ca mắc Covid-19 đầu tiên ở vật nuôi

Ngày 24/1, Thủ tướng Hàn Quốc Chung Sye-kyun cho biết lần đầu tiên nước này phát hiện một vật nuôi có kết quả xét nghiệm dương tính với Covid-19.
Covid-19 ở Việt Nam chiều 23/1: Không ca mắc mới, hơn 19.000 người đang cách ly

Covid-19 ở Việt Nam chiều 23/1: Không ca mắc mới, hơn 19.000 người đang cách ly

Tính đến nay, VIệt Nam không ghi nhận ca mắc mới Covid-19, hơn 19.000 người đang được cách ly.
Trà xanh: Nhiều công dụng đến bất ngờ; Chuyên gia khuyên lúc nào không nên uống

Trà xanh: Nhiều công dụng đến bất ngờ; Chuyên gia khuyên lúc nào không nên uống

Ngoài việc giúp tỉnh táo, tăng cường sức đề kháng, tăng cường sinh lực, trà xanh còn có nhiều tác dụng bất ngờ khác mà có thể bạn chưa từng biết tới.
WHO: Chớ lo lắng, quốc gia nào cũng sẽ có vaccine Covid-19

WHO: Chớ lo lắng, quốc gia nào cũng sẽ có vaccine Covid-19

Ngày 20/1, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã trấn an và khẳng định tất cả những người muốn tiêm vaccine Covid-19 đều sẽ được tiêm phòng.
Hôm nay, các tình nguyện viên Việt Nam được tiêm liều vaccine Covid-19 Nanocovax 50 mcg thứ hai

Hôm nay, các tình nguyện viên Việt Nam được tiêm liều vaccine Covid-19 Nanocovax 50 mcg thứ hai

Hôm nay, 3 tình nguyện viên đầu tiên của nhóm tiêm vaccine Covid-19 Nanocovax 50 mcg sẽ được tiêm mũi thứ hai.
Sau các ca tử vong ở Na Uy, có nên lo ngại về tính an toàn của vaccine Covid-19 Pfizer?

Sau các ca tử vong ở Na Uy, có nên lo ngại về tính an toàn của vaccine Covid-19 Pfizer?

Việc khoảng 30 trường hợp tử vong tại các viện dưỡng lão ở Na Uy sau khi được tiêm vaccine Covid-19 của Pfizer/BioNTech gây xôn xao dư luận.
XSMB 26/1 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMB 26/1 - dự đoán XSMB 27/1

XSMB 26/1 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMB 26/1 - dự đoán XSMB 27/1

XSMB 26/1. Báo TGVN sẽ trực tiếp Kết quả xổ số miền Bắc nhanh nhất hôm nay, thứ 3 ngày 26 tháng 1 năm 2021. KQSXMB. SXMB 26/1.
XSMT 26/1 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMT 26/1 - dự đoán XSMT 27/1

XSMT 26/1 - Kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMT 26/1 - dự đoán XSMT 27/1

XSMT 26/1. Báo TGVN sẽ trực tiếp Kết quả xổ số miền Trung nhanh nhất hôm nay, thứ 3 ngày 26 tháng 1 năm 2021. KQSXMT. SXMT 26/1.
XSBT 26/1 - Trực tiếp kết quả xổ số Bến Tre nhanh nhất hôm nay - SXBT 26/1 - SXBT thứ 3

XSBT 26/1 - Trực tiếp kết quả xổ số Bến Tre nhanh nhất hôm nay - SXBT 26/1 - SXBT thứ 3

XSBT 26/1. KQXSBT 26/1. Xổ số Bến Tre hôm nay ngày 26 tháng 1 năm 2021. Xo so Ben Tre. KQSXBT.
XSMN 26/1 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMN 26/1 - dự đoán XSMN 27/1

XSMN 26/1 - Kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 3 ngày 26/1/2021 - SXMN 26/1 - dự đoán XSMN 27/1

XSMN 26/1. Báo TGVN sẽ trực tiếp Kết quả xổ số miền Nam nhanh nhất hôm nay, thứ 3 ngày 26 tháng 1 năm 2021. KQSXMN. SXMN 26/1.
XSMB 27/1 - xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 27/1/2021 - SXMB 27/1 - dự đoán XSMB 28/1

XSMB 27/1 - xổ số miền Bắc hôm nay thứ 4 ngày 27/1/2021 - SXMB 27/1 - dự đoán XSMB 28/1

XSMB 27/1. Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc nhanh nhất hôm nay thứ 4 ngày 27 tháng 1 năm 2021. KQXSMB thứ 4. SXMB 27/1. KQSXMB.
XSMT 27/1 - xổ số miền Trung hôm nay thứ 4 ngày 27/1/2021 - SXMT 27/1 - dự đoán XSMT 28/1

XSMT 27/1 - xổ số miền Trung hôm nay thứ 4 ngày 27/1/2021 - SXMT 27/1 - dự đoán XSMT 28/1

XSMT 27/1. Trực tiếp kết quả xổ số miền Trung nhanh nhất hôm nay thứ 4 ngày 27 tháng 1 năm 2021. KQXSMT thứ 4. SXMT 27/1. KQSXMT.
Phiên bản di động