Không cần nhịn ăn, vẫn đốt mỡ trong 7 ngày

Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) Xiao Weilin gợi ý kế hoạch một tuần giúp bạn thiết lập thói quen có lợi cho công cuộc đốt mỡ, cải thiện vóc dáng săn chắc hơn.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
Chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên lượng tiêu thụ protein (đạm) để giảm cân bền vững. (Nguồn: SKĐS)
(Nguồn: SKĐS)

Theo chuyên gia Xiao Weilin, bằng cách đặt ra mục tiêu nhỏ mỗi ngày trong một tuần và cố gắng duy trì những việc này sẽ giúp thiết lập thói quen tốt, dần dần giảm cân, tiêu hao mỡ thừa mà không phải kiêng khem quá hà khắc.

Ngày thứ nhất: Ngủ sớm

Trong ngày đầu tiên hãy cố gắng điều chỉnh giờ giấc ngủ. Nên ngủ trước 23h nhằm ổn định nội tiết tố, giúp cơ thể nghỉ ngơi, tăng khả năng đốt cháy calo thông qua giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, thiếu ngủ dễ dẫn đến tăng mỡ và giảm cơ, vì vậy nên cố gắng ngủ đủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày.

Tin liên quan
Lưu Diệc Phi nhan sắc quyến rũ sau khi giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn Lưu Diệc Phi nhan sắc quyến rũ sau khi giảm cân bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Ngày thứ hai: Tập thể dục

Hãy thiết lập thói quen vận động ít nhất ba lần một tuần nhằm thúc đẩy trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa đồng thời tăng sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể. Bạn có thể thử sức ở bất cứ bộ môn nào thấy hứng thú miễn sao để cơ thể được vận động như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, tập yoga, tập nhảy...

Ngày thứ ba: Giảm tinh bột, tăng protein

Ăn ít thực phẩm chứa tinh bột hơn một nửa so với bình thường và bổ sung thêm đậu, cá, trứng và thịt. Giảm dần lượng carb trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm calo cũng như đường ngọt, nhờ đó tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.

Việc tăng cường thực phẩm chứa protein nạc và protein thực vật sẽ giúp duy trì cảm giác no, hạn chế thèm ăn đồng thời duy trì cơ bắp, cải thiện độ săn chắc.

Ngày thứ tư: Tăng cường uống nước

Uống nước được xem là cách giảm cân đơn giản nhất nhưng không kém phần hiệu quả. Chỉ cần bạn uống đủ lượng cơ thể cần mỗi ngày, bạn có thể tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa, hạn chế cảm giác thèm ăn uống vô tội vạ.

Công thức tính lượng nước cơ thể cần như sau: trọng lượng (kg) x 40 = lượng nước (ml) cần uống. Ví dụ, người có cân nặng 50 kg cần uống 2.000 ml nước trong ngày (50 x 40 = 2.000).

Ngày thứ năm: Tăng lượng rau củ

Bất kể trọng lượng sống hay chín, chuyên gia khuyên nên ăn ít nhất 300 gram rau mỗi bữa. Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản, hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị.

Ngày thứ sáu: Kiêng thực phẩm chứa calo rỗng

Thực phẩm chứa calo rỗng chủ yếu là những đồ ăn thức uống có hàm lượng đường, chất béo và cồn cao nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng nào khác. Nhóm thực phẩm này không chỉ khiến bạn nạp một lượng lớn calo vào cơ thể mà còn gia tăng tình trạng viêm, khiến bạn khó giảm cân, tăng khả năng tích mỡ.

Ngày thứ bảy: Kiểm soát cơn thèm

Chuyên gia khuyến khích chỉ nên ăn no khoảng 70-80%. Tuyệt đối không ăn cố. Khi ăn nên kéo dài thời gian bằng cách nhai kỹ, giúp tạo cảm giác được ăn nhiều, có đủ thời gian cho cơ thể xử lý tín hiệu no - đói.

Bạn có thể áp dụng thứ tự ăn rau đầu bữa, ăn tinh bột cuối bữa để làm tăng cảm giác no, giúp kiểm soát liều lượng thực phẩm tốt hơn.

Thức khuya thường xuyên có giảm được cân?

Thức khuya thường xuyên có giảm được cân?

Bác sĩ Xiao Lingzi cho biết, nếu một người không ngủ cả đêm sẽ chỉ đốt cháy tối đa 147 calo nhưng có thể tăng ...

Lý Hùng giảm cân, thực hiện bộ ảnh phong cách Hàn Quốc tại trường quay

Lý Hùng giảm cân, thực hiện bộ ảnh phong cách Hàn Quốc tại trường quay

Tài tử Lý Hùng bất ngờ khi bộ ảnh mới nhận nhiều lời khen ngợi, thậm chí bị nghi được tạo ra bởi trí tuệ ...

Các khách sạn sang trọng ở Nhật Bản tung dịch vụ 'nhịn ăn lành mạnh'

Các khách sạn sang trọng ở Nhật Bản tung dịch vụ 'nhịn ăn lành mạnh'

Các khách sạn ở Nhật Bản tung ra dịch vụ giúp khách hàng "nhịn ăn lành mạnh" với giá khoảng 2.500 USD và có người ...

Vườn thú Trung Quốc tạm dừng kế hoạch giảm cân cho con báo hoa mai béo phì nổi tiếng

Vườn thú Trung Quốc tạm dừng kế hoạch giảm cân cho con báo hoa mai béo phì nổi tiếng

Nhờ sức hút từ đoạn video ghi hình chú báo béo tròn, y chang nhân vật hoạt hình trong phim Zootopia mà doanh thu bán ...

Loét dạ dày vì uống trà xanh liên tục

Loét dạ dày vì uống trà xanh liên tục

Do không hài lòng với vóc dáng của mình, một người phụ nữ 30 tuổi muốn giảm cân để diện váy cưới, cho lên hình ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

XSHCM 13/7, kết quả xổ số TP Hồ Chí Minh thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số TP Hồ Chí Minh ngày 13 tháng 7

XSHCM 13/7, kết quả xổ số TP Hồ Chí Minh thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số TP Hồ Chí Minh ngày 13 tháng 7

XSHCM 13/7 - Trực tiếp kết quả xổ số TP Hồ Chí Minh hôm nay - XSHCM 13/7/2024. xổ số thành phố. kết quả xổ số Hồ Chí Minh ngày ...
XSMB 13/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 ngày 13/7/2024. dự đoán XSMB 13/7/2024

XSMB 13/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 ngày 13/7/2024. dự đoán XSMB 13/7/2024

XSMB 13/7 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 7. kết quả xổ số ngày ...
XSMT 13/7, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 13/7/2024. SXMT 13/7/2024

XSMT 13/7, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 13/7/2024. SXMT 13/7/2024

XSMT 13/7 - Kết quả xổ số ngày 13 tháng 7. SXMT 13/7. trực tiếp kết quả xổ số miền Trung 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7. xổ số miền ...
XSHG 13/7, kết quả xổ số Hậu Giang thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số Hậu Giang ngày 13 tháng 7

XSHG 13/7, kết quả xổ số Hậu Giang thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số Hậu Giang ngày 13 tháng 7

XSHG 13/7 - Trực tiếp kết quả xổ số Hậu Giang hôm nay - XSHG 13/7/2024. KQXSHG thứ 7. Ket qua xo so Hau Giang. xổ số Hậu Giang ngày ...
Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Bảy ngày 13/7/2024: Thiên Bình có vận may tài lộc

Tử vi 12 cung hoàng đạo Thứ Bảy ngày 13/7/2024: Thiên Bình có vận may tài lộc

Tử vi hôm nay 13/7/2024 của 12 cung hoàng đạo - Ma Kết, Bảo Bình, Song Ngư, Bạch Dương, Kim Ngưu, Song Tử, Cự Giải, Sư Tử, Xử Nữ, Thiên ...
XSLA 13/7, kết quả xổ số Long An thứ 7 ngày 13/7/2024 - xổ số Long An ngày 13 tháng 7

XSLA 13/7, kết quả xổ số Long An thứ 7 ngày 13/7/2024 - xổ số Long An ngày 13 tháng 7

XSLA 13/7 - Trực tiếp kết quả xổ số Long An hôm nay - XSLA 13/7/2024. ket qua xo so Long An. KQXSLA thứ 7. xổ số Long An ngày ...
Hà Nội bổ sung hơn 1.500 chỉ tiêu lớp 10 năm 2024

Hà Nội bổ sung hơn 1.500 chỉ tiêu lớp 10 năm 2024

Sở GD&ĐT Hà Nội vừa giao bổ sung hơn 1.500 chỉ tiêu tuyển sinh lớp 10 cho các trường THPT ngoài công lập, trung tâm GDNN - GDTX.
Điểm thi tốt nghiệp THPT 2024: Thời điểm công bố, phúc khảo bài thi mà thí sinh cần lưu ý

Điểm thi tốt nghiệp THPT 2024: Thời điểm công bố, phúc khảo bài thi mà thí sinh cần lưu ý

Dưới đây là bài viết về thời điểm công bố, phúc khảo bài thi mà thí sinh cần lưu ý khi biết điểm thi tốt nghiệp THPT 2024.
Điểm chuẩn xét tuyển sớm trường Sĩ quan Lục quân 2 năm 2024

Điểm chuẩn xét tuyển sớm trường Sĩ quan Lục quân 2 năm 2024

Điểm chuẩn trường Sĩ quan Lục quân 2 theo phương thức xét tuyển từ kết quả Kỳ thi năng lực và kết quả học bạ trung học phổ thông.
TP. Hồ Chí Minh tuyển bổ sung học sinh lớp 10

TP. Hồ Chí Minh tuyển bổ sung học sinh lớp 10

Ngày 11/7, Sở GD&ĐT TP. Hồ Chí Minh ra thông báo tuyển bổ sung chỉ tiêu lớp 10 tích hợp tại 9 trường THPT trên địa bàn với 166 chỉ tiêu.
Thêm cơ hội du học và làm việc tại Hàn Quốc trong ngành bán dẫn cho sinh viên Việt Nam

Thêm cơ hội du học và làm việc tại Hàn Quốc trong ngành bán dẫn cho sinh viên Việt Nam

Hợp tác giữa Trường Cao đẳng FPT Polytechnic, Amkor Technology và Trường Cao đẳng Suncheon Jeil đặt mục tiêu phát triển nhân lực ngành công nghệ bán dẫn.
Thêm trường công bố điểm chuẩn học bạ, cách tra cứu điểm thi đại học 2024 ở đâu?

Thêm trường công bố điểm chuẩn học bạ, cách tra cứu điểm thi đại học 2024 ở đâu?

Dưới đây là chi tiết điểm chuẩn học bạ năm 2024 của Trường Đại học Tôn Đức Thắng; thí sinh tra cứu điểm thi đại học ở đâu?
Cuba: Khu vườn tư nhân trở thành 'thiên đường' của loài chim ruồi ong nhỏ nhất thế giới

Cuba: Khu vườn tư nhân trở thành 'thiên đường' của loài chim ruồi ong nhỏ nhất thế giới

Chim ruồi ong, loài chim nhỏ nhất thế giới, có chiều dài chỉ từ 5-6 cm, là loài chim đặc hữu của Cuba, người Cuba gọi chúng là 'zunzuncito'.
Giáo hoàng Francis sẽ dự Thánh lễ quy mô 70.000 người tại quốc gia có dân số Hồi giáo lớn nhất thế giới

Giáo hoàng Francis sẽ dự Thánh lễ quy mô 70.000 người tại quốc gia có dân số Hồi giáo lớn nhất thế giới

Người dân Indonesia sẽ có cơ hội tham dự Thánh lễ dự kiến tổ chức tại Jakarta trong khuôn khổ chuyến thăm của Giáo hoàng Francis.
Kinh tế Philippines chuyển biến tích cực nhờ hiện tượng La Nina

Kinh tế Philippines chuyển biến tích cực nhờ hiện tượng La Nina

Hiện tượng thời tiết La Nina có thể giúp hạn chế giá lương thực và khuyến khích các ngân hàng trung ương trong khu vực cắt giảm lãi suất.
Hướng dẫn thủ tục cấp thẻ căn cước trên VNeID mới nhất

Hướng dẫn thủ tục cấp thẻ căn cước trên VNeID mới nhất

Theo Nghị định 70/2024 quy định về trình tự, thủ tục cấp thẻ căn cước thông qua Cổng dịch vụ công quốc gia, Cổng dịch vụ công Bộ Công an, ứng dụng định danh quốc ...
Philippines đăng cai chương trình kết nối 15 thành phố toàn cầu thực hiện hành động khí hậu

Philippines đăng cai chương trình kết nối 15 thành phố toàn cầu thực hiện hành động khí hậu

Thành phố Quezon, Philippines chuẩn bị đăng cai Học viện Khu vực C40 của Chương trình thực hiện hành động khí hậu (CAI) vào tháng tới.
Trẻ em dưới 6 tuổi khi làm thẻ căn cước mới phải cung cấp những thông tin gì?

Trẻ em dưới 6 tuổi khi làm thẻ căn cước mới phải cung cấp những thông tin gì?

Khoản 2 Điều 23 Luật Căn cước 2023 quy định về thủ tục cấp thẻ căn cước cho trẻ em dưới 6 tuổi từ ngày 1/7. Mời độc giả tham khảo bài viết dưới.
XSMB 13/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 ngày 13/7/2024. dự đoán XSMB 13/7/2024

XSMB 13/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 7 ngày 13/7/2024. dự đoán XSMB 13/7/2024

XSMB 13/7 - Trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 7. kết quả xổ số ngày 13 tháng 7. SXMB 13/7
XSMT 13/7, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 13/7/2024. SXMT 13/7/2024

XSMT 13/7, kết quả xổ số miền Trung hôm nay thứ 7 ngày 13/7/2024. SXMT 13/7/2024

XSMT 13/7 - Kết quả xổ số ngày 13 tháng 7. SXMT 13/7. trực tiếp kết quả xổ số miền Trung 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7. xổ số miền Trung thứ 7.
Vietlott 13/7, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 13/7, kết quả xổ số Vietlott Power thứ 7 ngày 13/7/2024. xổ số Power 655 hôm nay

Vietlott 13/7 - Vietlott Power 13/7. Trực tiếp kết quả xổ số Vietlott hôm nay thứ 7 ngày 13/7/2024. xo so Vietlott 655 hôm nay. xs Power hom nay.
XSMN 13/7, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7

XSMN 13/7, kết quả xổ số miền Nam hôm nay thứ 7 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7

XSMN 13/7 - kết quả xổ số ngày 13 tháng 7. trực tiếp xổ số miền Nam 13/7/2024. xổ số miền Nam thứ 7. xo so mien nam. SXMN 13/7/2024. xổ số hôm nay 13/7.
XSMN 12/7, xổ số miền Nam ngày 12 tháng 7. Kết quả xổ số miền Nam thứ 6 ngày 12/7/2024

XSMN 12/7, xổ số miền Nam ngày 12 tháng 7. Kết quả xổ số miền Nam thứ 6 ngày 12/7/2024

XSMN 12/7 - xổ số hôm nay 12/7. Trực tiếp kết quả xổ số miền Nam 12/7/2024. xo so mien nam. SXMN 12/7. kết quả xổ số miền Nam ngày 12 tháng 7.
XSMB 12/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 6 ngày 12/7/2024. dự đoán XSMB 12/7/2024. SXMB 12/7

XSMB 12/7, kết quả xổ số miền Bắc thứ 6 ngày 12/7/2024. dự đoán XSMB 12/7/2024. SXMB 12/7

XSMB 12/7 - Trực tiếp xổ số miền Bắc 12/7/2024. xổ số hôm nay 12/7. kết quả xổ số miền Bắc hôm nay. dự đoán xổ số miền Bắc thứ 6. SXMB 12/7
Phiên bản di động