| Cắt hoàn toàn bánh kẹo, nước ngọt trong một tuần giúp giảm cân nhanh. (Nguồn: Eat This, Not That) |
1. Theo dõi lượng thức ăn mỗi ngày
Bác sĩ Patricia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc theo dõi chế độ ăn hàng ngày để cải thiện cân nặng. Tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân nhanh chóng. Bạn nên đặt mục tiêu về lượng calo nạp vào mỗi ngày, điều chỉnh thói quen ăn uống để tạo sự thiếu hụt calo.
2. Cắt hoàn toàn đồ ăn vặt
Để giảm cân nhanh trong một tuần, bạn cần cắt hoàn toàn các món ăn vặt, đặc biệt là những món nhiều đường, nhiều chất béo. Chỉ cần một tuần không uống nước ngọt, ăn bánh kẹo, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về cân nặng.
3. Tăng cường rau xanh
Tăng cường rau xanh trong thực đơn, đảm bảo rau xanh chiếm ít nhất 1/2 khẩu phần mỗi bữa giúp giảm cân nhanh. Rau xanh chứa lượng calo thấp, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, tăng cảm giác thèm ăn, gây tăng cân nhanh. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên đi ngủ lúc 22h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.