 |
| Thường xuyên tập aerobic mang lại hiệu quả giảm cân chậm nhưng an toàn. (Nguồn: Huelva Costa) |
1. Hỗ trợ giảm cân
Aerobic là bài tập vận động cơ thể nhịp nhàng, phối hợp nhiều nhóm cơ trên nền nhạc sôi động, giúp giải phóng năng lượng, hỗ trợ giảm cân, mang lại cảm giác sảng khoái.
| Tin liên quan |
 5 cách uống cà phê giảm mỡ thừa, thải độc tố, hỗ trợ giảm cân |
Theo thống kê, những người không thay đổi chế độ ăn nhưng kiên trì tập aerobic 4-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút có thể giảm 1-2 kg trong tháng đầu tiên và 3-4 kg trong hai tháng tiếp theo.
Về cơ bản, hiệu quả giảm cân khi tập aerobic thường chậm nhưng lâu dài và an toàn hơn so với các phương pháp ăn kiêng hà khắc hay dùng thuốc giảm cân.
2. Đốt cháy mỡ thừa, giúp vóc dáng săn chắc
Các bài tập aerobic tác động lớn đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng tay, chân, mông, đùi... giúp giảm mỡ toàn thân, tăng cường cơ bắp.
Do đó, khi cân nặng giảm, bạn sẽ nhận thấy vóc dáng gọn gàng, săn chắc, da hồng hào, mịn màng hơn, không chảy xệ, chùng nhão như khi giảm cân nhờ nhịn ăn.
3. Tăng tốc độ trao đổi chất
Các động tác làm tăng nhịp tim, mức tiêu hao năng lượng, tốc độ trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Nhờ vậy, khi tập aerobic thường xuyên, bạn có thể duy trì vóc dáng săn chắc dù không ăn kiêng hà khắc.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Aerobic là bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch thế giới chỉ ra, tập aerobic thường xuyên giúp tim bơm nhiều máu hơn với mỗi nhịp đập, từ đó, giảm bớt gánh nặng cho cơ quan này.
5. Tăng sức bền
Khi sức khỏe tim mạch được cải thiện, sức bền sẽ tăng, từ đó bạn có thể kéo dài thời gian tập luyện hơn mà ít mệt mỏi.
6. Tăng khả năng miễn dịch
Tập aerobic giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, đưa các tế bào miễn dịch di chuyển nhiều hơn, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại virus, vi khuẩn, nấm và các bệnh truyền nhiễm.
7. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Nghiên cứu được công bố trên Diabetes Care chỉ ra, tập aerobic thường xuyên giúp ổn định huyết áp, điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng độ nhạy với insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
| Gợi ý 5 chế độ bảo đảm ăn uống lành mạnh dịp Tết Nguyên đán Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chúng ta tăng cường sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. |
| 5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân Chuối, táo, bưởi hay dưa hấu là những loại trái cây thường có trong mâm ngũ quả ngày Tết có tác dụng làm đẹp da ... |
| Điểm danh 5 loại rau củ giàu protein giúp người đẹp, dáng thon Để giảm cân sau những ngày ăn uống thả phanh, bạn nên bổ sung các loại rau củ giàu protein như cải bó xôi, nấm, ... |
| Ba quy tắc ăn uống, tập luyện để đánh tan mỡ thừa sau Tết Áp dụng quy tắc 16 tiếng nhịn - ăn trong 8 tiếng hoặc cắt giảm lượng carb tinh chế từ cơm, bánh mì… giúp cải ... |
| Những phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn uống thay thế Chuyên gia Gao Minmin khuyên nên thay thế các thức uống chứa đường sữa bằng trà nguyên chất, nước lọc và ưu tiên tiêu thụ ... |
