5 thói quen vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ

Khởi động với cốc nước chanh ấm, giãn cơ nhẹ nhàng, ăn uống lành mạnh.. là những thói quen buổi sáng giúp khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ.
Theo dõi Baoquocte.vn trên
giảm gan nhiễm mỡ
Uống một ly nước ép rau sống có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. (Nguồn: Pixabay)

Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2022, tỷ lệ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) trên toàn cầu dự kiến là 47 ca trên 1.000 người, trong đó nam giới có tỷ lệ mắc cao hơn nữ giới.

Tin liên quan
5 loại hạt hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng 5 loại hạt hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng

Mặc dù nguyên nhân chủ yếu do chế độ dinh dưỡng và lối sống kém, những cải thiện nhỏ nhưng thường xuyên trong thói quen buổi sáng có thể tạo nên sự khác biệt.

Bắt đầu ngày mới bằng các hoạt động tốt cho gan sẽ giúp ngăn ngừa tích trữ chất béo, cải thiện chức năng gan và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Dưới đây là 5 thay đổi cần thực hiện vào buổi sáng để khắc phục tình trạng gan nhiễm mỡ:

Bắt đầu ngày mới bằng nước chanh ấm

Nước chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp thúc đẩy quá trình giải độc gan. Uống một cốc nước chanh ấm khi bụng đói sẽ kích thích sản xuất mật, hỗ trợ tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan.

Cách thực hiện: Vắt nước cốt của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm và uống ngay vào buổi sáng. Tránh thêm đường hoặc mật ong để đạt được lợi ích tối đa.

Tập giãn cơ nhẹ hoặc yoga

Hoạt động thể chất vào buổi sáng, chẳng hạn như yoga hoặc giãn cơ, có thể thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo của gan. Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) và tư thế xoắn cột sống (Ardha Matsyendrasana) đặc biệt có lợi cho việc kích thích chức năng gan.

Tập thể dục giúp giảm mỡ gan bằng cách cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ trao đổi chất tổng thể. Vì thế, hãy dành 10-15 phút tập yoga hoặc giãn cơ ngay sau khi thức dậy để bắt đầu ngày mới khỏe mạnh.

Tránh bỏ bữa sáng và ăn những thực phẩm tốt cho gan

Bỏ bữa sáng có thể làm tình trạng gan nhiễm mỡ trầm trọng hơn do việc này làm chậm quá trình trao đổi chất. Một bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và protein nạc có thể hỗ trợ phục hồi gan, giảm mỡ.

Ăn sáng với yến mạch, hạt chia, một nắm hạt, quả mọng và trà xanh là những lựa chọn tuyệt vời. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 và polyphenol giúp tăng cường sức khỏe gan.

Tránh ăn ngũ cốc có hàm lượng đường cao và thực phẩm chế biến sẵn vì có thể gây gánh nặng cho gan.

Uống một ly nước ép rau sống

Nước ép rau sống, đặc biệt là nước ép từ củ cải đường, cà rốt hoặc rau bina, có nhiều chất dinh dưỡng giúp thanh lọc gan và giảm mỡ. Những loại rau này chứa nhiều betaine và nitrat, có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu và giải độc.

Việc tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả theo cách lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

Bạn cần xay nhuyễn rau tươi với nước và một chút gừng để tăng đặc tính chống viêm. Uống nước ép này 30 phút sau khi uống nước chanh để hấp thụ tối đa.

Thay thế cà phê buổi sáng bằng trà bồ công anh

Trà bồ công anh là chất giải độc tự nhiên giúp giảm mỡ ở gan, chứa các chất hóa học làm tăng lưu lượng mật và thải sạch độc tố. Trong khi cà phê có thể có một số lợi ích cho gan, trà bồ công anh là một lựa chọn không chứa caffeine vào buổi sáng.

Cơ chế hoạt động của trà bồ công anh là làm giảm căng thẳng oxy hóa và thúc đẩy tái tạo tế bào gan. Bạn có thể nấu trà bằng rễ bồ công anh tươi hoặc sử dụng túi trà hữu cơ và uống ấm trước bữa sáng.

5 loại thực phẩm tăng cường sức khỏe, hấp thu chất béo, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng

5 loại thực phẩm tăng cường sức khỏe, hấp thu chất béo, hỗ trợ giảm mỡ nội tạng

Giá đỗ, đu đủ hay dứa là những thực phẩm có tác dụng hấp thu chất béo, ngăn ngừa hình thành mỡ mới, hỗ trợ ...

Muốn giảm mỡ nội tạng, hãy làm ngay 4 việc này vào buổi sáng

Muốn giảm mỡ nội tạng, hãy làm ngay 4 việc này vào buổi sáng

Ăn sáng lành mạnh, giàu protein, uống nhiều nước, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tập thể dục đều đặn giúp giảm mỡ ...

4 loại trái cây nhiệt đới hỗ trợ giữ nước, giảm cân mùa Hè

4 loại trái cây nhiệt đới hỗ trợ giữ nước, giảm cân mùa Hè

Thêm dưa hấu, đu đủ hay dứa vào thực đơn hằng ngày giúp cấp nước và chất xơ cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa, ...

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Một số nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm mỡ nội tạng

Bác sĩ chuyên về béo phì Li Tangyue, làm việc tại Churi Clinic (Trung Quốc), cho biết để loại bỏ mỡ nội tạng cần giảm ...

Ba nguồn protein thực vật giúp ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng

Ba nguồn protein thực vật giúp ngăn ngừa hình thành mỡ nội tạng

Thường xuyên ăn củ cải, kiwi, tảo bẹ giúp tăng cường quá trình đào thải chất béo ra khỏi cơ thể, giảm tích trữ mỡ ...

(theo Ngôi sao)

Đọc thêm

Sẽ có 221 khu công nghiệp quy hoạch phát triển mới đến năm 2030

Sẽ có 221 khu công nghiệp quy hoạch phát triển mới đến năm 2030

Việt Nam đến năm 2030 sẽ có 221 khu công nghiệp quy hoạch phát triển mới, 76 khu công nghiệp phát triển mở rộng và 22 khu công nghiệp điều ...
Lễ giao nhận quân năm 2025 sẽ diễn ra từ 13-15/2

Lễ giao nhận quân năm 2025 sẽ diễn ra từ 13-15/2

Năm 2025, việc tiến hành tuyển chọn và gọi công dân nhập ngũ được thực hiện trong một đợt và lễ giao nhận quân năm 2025 diễn ra trong 3 ...
Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo đôn đốc khơi thông các dự án có khó khăn, tồn đọng kéo dài

Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo đôn đốc khơi thông các dự án có khó khăn, tồn đọng kéo dài

Thủ tướng Phạm Minh Chính yêu cầu các bộ, ngành, địa phương khẩn trương rà soát, tháo gỡ và triển các dự án đầu tư khó khăn, tồn đọng kéo ...
Dù trời giá rét, lễ khai hội Tây Yên Tử tỉnh Bắc Giang vẫn thu hút hàng chục nghìn người

Dù trời giá rét, lễ khai hội Tây Yên Tử tỉnh Bắc Giang vẫn thu hút hàng chục nghìn người

Sáng 9/2, dù thời tiết Bắc Giang rất lạnh, hàng chục nghìn người dân và du khách vẫn có mặt tại quảng trường trung tâm dự lễ khai hội.
Hàng Việt trước nguy cơ gia tăng phòng vệ thương mại từ Mỹ

Hàng Việt trước nguy cơ gia tăng phòng vệ thương mại từ Mỹ

Hàng Việt sang Mỹ trong năm 2025 cần cẩn trọng hơn trước chính sách thương mại mới của nước này, cùng với đó là rủi ro gia tăng từ phòng ...
65 doanh nghiệp Việt Nam góp mặt tại 'sân chơi' của các thương hiệu mạnh

65 doanh nghiệp Việt Nam góp mặt tại 'sân chơi' của các thương hiệu mạnh

Việt Nam có 65 doanh nghiệp trưng bày sản phẩm tại Ambiente 2025 - Hội chợ hàng đầu thế giới về hàng tiêu dùng, thủ công mỹ nghệ và trang ...
Lĩnh vực giáo dục bất ngờ được nhiều tỷ phú Trung Quốc ưa chuộng đầu tư, vì sao vậy?

Lĩnh vực giáo dục bất ngờ được nhiều tỷ phú Trung Quốc ưa chuộng đầu tư, vì sao vậy?

Thay vì các kênh đầu tư truyền thống, ngày càng có nhiều tỷ phú Trung Quốc lựa chọn bỏ vốn vào ngành giáo dục.
Học giả hàng đầu Đại học Cambridge đạo văn của học trò

Học giả hàng đầu Đại học Cambridge đạo văn của học trò

Một học giả cấp cao của Đại học Cambridge, Anh đã đạo văn công trình của một nghiên cứu sinh hậu tiến sĩ trẻ, theo thông tin từ phiên tòa xét xử gần đây.
Bài mẫu viết thư UPU lần thứ 54: Gửi cô bé nhặt rác trên bãi biển

Bài mẫu viết thư UPU lần thứ 54: Gửi cô bé nhặt rác trên bãi biển

Trong bài mẫu viết thư UPU chủ đề: 'Tưởng tượng bạn là đại dương', người dự thi hóa thân thành đại dương...
Phát triển năng lực số từ cơ bản đến chuyên sâu cho người học

Phát triển năng lực số từ cơ bản đến chuyên sâu cho người học

Khung năng lực số cho người học bao gồm 6 miền năng lực với 24 năng lực thành phần, được chia thành 4 trình độ từ cơ bản đến chuyên sâu theo 8 bậc.
Trước mùa tuyển sinh, các trường đại học công bố học bổng hút sĩ tử

Trước mùa tuyển sinh, các trường đại học công bố học bổng hút sĩ tử

Để thu hút thí sinh, đặc biệt là học sinh giỏi, hiện nhiều trường đại học đã công bố các chính sách học bổng hấp dẫn trong mùa tuyển sinh năm 2025.
TP. Hồ Chí Minh: Lịch thi vào lớp 10 và hướng dẫn tiêu chí xét tuyển lớp 6 năm học 2025-2026

TP. Hồ Chí Minh: Lịch thi vào lớp 10 và hướng dẫn tiêu chí xét tuyển lớp 6 năm học 2025-2026

Sở GD&ĐT TP. Hồ Chí Minh lựa chọn môn thi thứ ba trong kỳ thi tuyển sinh lớp 10 và hướng dẫn tiêu chí xét tuyển THCS năm học 2025-2026.
Lễ giao nhận quân năm 2025 sẽ diễn ra từ 13-15/2

Lễ giao nhận quân năm 2025 sẽ diễn ra từ 13-15/2

Năm 2025, việc tiến hành tuyển chọn và gọi công dân nhập ngũ được thực hiện trong một đợt và lễ giao nhận quân năm 2025 diễn ra trong 3 ngày.
Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

Điểm danh 6 loại thực phẩm bổ dưỡng cho da mà chị em phụ nữ cần biết

Dưới đây là 6 loại thực phẩm bổ dưỡng mà chị em phụ nữ nào cũng cần biết nếu muốn có một làn da khỏe mạnh và sáng mịn.
Bèo tấm - Nguồn dinh dưỡng tiềm năng đang chờ trải nghiệm

Bèo tấm - Nguồn dinh dưỡng tiềm năng đang chờ trải nghiệm

Từng là món ăn dân dã ở Đông Nam Á, nay bèo tấm được châu Âu công nhận là 'siêu thực phẩm', hứa hẹn góp phần bảo đảm an ninh lương thực và dinh dưỡng.
Bẫy ngộ độc từ tủ lạnh sau Tết

Bẫy ngộ độc từ tủ lạnh sau Tết

Nhiều gia đình bảo quản ken đặc thực phẩm trong tủ lạnh dẫn tới khí lạnh không thông suốt và đây cũng là nguy cơ gây ngộ độc.
Cách bảo quản các sản phẩm bằng vàng, tránh vết hoen gỉ tạp chất

Cách bảo quản các sản phẩm bằng vàng, tránh vết hoen gỉ tạp chất

Với sự gia tăng của cơn sốt vàng, việc bảo quản các sản phẩm từ vàng trong tay như thế nào trở thành chủ đề được quan tâm.
Độ tuổi phải cấp đổi thẻ căn cước trong năm 2025

Độ tuổi phải cấp đổi thẻ căn cước trong năm 2025

Điều 21 Luật Căn cước 2023 có quy định về độ tuổi cấp đổi thẻ căn cước. Để hiểu rõ hơn mời độc giả tham khảo bài viết dưới đây.
Phiên bản di động